請回想一下自己在過去一個月內是否出現過下述情況， 計分方法：從未發生0分， 偶爾發生1分， 經常發生2分。
1、覺得手上工作太多， 無法應付。
2、覺得時間不夠用， 所以要分秒必爭。
3、覺得沒有時間休閒， 終日記掛著工作。
4、遇到挫敗時很容易發脾氣。
5、擔心別人對自己工作表現的評價。
6、覺得上司、家人都不欣賞自己。
7、擔心自己的經濟狀況。
8、有頭疼、胃痛的毛病， 難於治癒。
9、需要借煙酒、藥物等抑制不安情緒。
10、需要借助安眠藥説明自己入睡。
11、與家人、朋友、同事的相處中常發脾氣。
12、與人傾談時， 常打斷對方的話題。
13、上床後思潮起伏，
14、覺得工作太多， 不能每件事都做到盡善盡美。
15、空閒時輕鬆一下也會內疚。
16、做事急躁、任性， 事後常感內疚。
17、覺得自己不應該享樂。
測試結果：
0―10分：精神壓力程度低， 但可能生活缺乏刺激， 比較簡單沉悶， 動力不大。
11―15分：精神壓力程度中等， 雖然某些時候感到壓力較大， 但仍可應付。
16分或以上：精神壓力偏高， 應反省一下壓力來源並尋求解決方法。
