快要生寶寶的准媽媽們， 是不是已經在倒數預產期了呢？對於分娩的日子， 既期待又害怕。 老是聽人家說， 順產生寶寶痛得要生要死的。 痛是必然的， 可是有些方法， 是可以把這些疼痛降到最低的， 趕緊看看來學習一下吧。
子宮收縮過強
子宮收縮過強， 可分為兩種情況。 一種是協調性子宮收縮國強， 一種是不協調的子宮收縮過強。 子宮收縮過強時， 准媽媽們疼痛難耐， 這種疼痛是由拉長或撕裂子宮肌肉纖維、子宮血管受壓等刺激所引起的。
1、協調性子宮收縮過強
子宮收縮的節律性、對稱性和極性均正常，
2、不協調性子宮收縮過強
強直性子宮收縮， 就是有外界因素造成的如臨產後由於分娩發生梗阻， 或不適當地使用催產素， 或胎盤早剝令血液浸潤子宮肌層， 引起的宮頸內口以上部分的子宮肌層強直性痙攣性收縮。
子宮痙攣性狹窄環， 就是子宮壁某部肌肉呈痙攣性不協調性收縮所形成的環狀狹窄， 持續不放鬆。 這種宮縮多發生在子宮上下段的交界處。
准媽媽們精神狀態不佳
分娩中的准媽媽們心理是十分複雜的，
英國學者Read曾提出“害怕—緊張—疼痛綜合征”， 臨近分娩時准媽媽的不良情緒直接影響分娩的疼痛， 使准媽媽對疼痛更加敏感。 反過來， 分娩過程中劇烈的疼痛又增加准媽媽們的恐懼、緊張、焦慮、形成惡性循環。
過度的緊張、焦慮及分娩過程中劇烈疼痛， 會使媽媽產生一系列神經內分泌反應， 致使准媽媽的耗氧量增加、心臟負荷加重、子宮血管收縮、血流量減少、胎兒宮內窘迫及宮縮乏力。
分娩知識缺乏
如果准爸爸准媽媽對分娩知識完全沒有準備， 對整個分娩過程沒有瞭解， 那麼准媽媽也會因為對分娩的無知而產生各種不良情緒。 同時， 在分娩中不會運用相應的辦法去緩解疼痛， 面對各種特發情況， 過度緊張與彷徨。
1、早睡早起：根據中醫師的說法， 晚上11點以前就寢， 是最佳的睡眠時間。 如果， 妳的工作性質無法配合， 可以請公司主管代為安排， 或另謀解決之道。
2、漱口與洗手：季節轉換時， 氣溫變化大， 一不小心最容易罹患感冒。 養成回家時， 先漱囗、洗手的好習慣， 保持乾淨， 才能徹底預防感冒。
3、勤打掃：每天固定的打掃工作， 除了可以保持家中的清潔外， 還兼具運動功效， 一舉兩得。
4、遠離煙害：抽煙或二手煙對於母子健康皆有害，
5、盤腿坐：坐的時候， 以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊）， 來加強股關節的柔軟度， 有助於自然分娩的順利進行。 例如， 看電視時， 可以試著盤腿而坐。
6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故， 孕婦大多會出現疲倦、愛困的情形。 不妨趁著中午休息時間， 好好地睡個午覺。
7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感， 一有不舒服的感覺， 就以按摩器輕輕按摩， 切記力道不可太強。
4個運動讓孕婦順產更容易
1、普拉提式的側腔呼吸。
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，
2、力量型訓練， 如蹲舉。
隨著孕婦體重的不斷增加， 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12-15次， 一周3-4次。
3、舉啞鈴、杠鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水準運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3-4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，採取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個月內和7個月後，或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。
這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水準運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3-4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，採取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個月內和7個月後，或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。
