瑜伽是非常受歡迎的時尚健身運動， 練習瑜伽的好處很多， 不僅對強健身體有很好的幫助， 對重塑體形也有顯著的功效。 但是， 從零開始練瑜伽的朋友需要瞭解一些瑜伽入門注意事項， 哪些注意事項呢?
下面， 我們就和大家一起來瞭解一下吧!首先， 我們先和大家一起來瞭解一下什麼人不適合練習瑜伽吧!
什麼人不適合練瑜伽
瑜珈可改善一個人的心境， 瑜珈並不是單純的扭床花， 每一個動作都需要身與心的完美的結合， 這有利於培養人的專一的特點， 能起到修身養性的作用， 長期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂的事，
瑜珈能使腦部在腺體神經系統表現一個更加積給的狀態， 從而改善一個人的心境。
通過瑜伽的練習， 我們的身體會變得越來越強健， 身體的免疫力也會隨之增強。 瑜伽是一種非常溫和的健身運動， 每一個瑜伽體式都是經過非常精心的設計的。
瑜伽可以促進局部的減肥， 如果說有一種運動， 可以針對局部部位進行減肥的話， 那麼就非瑜珈不可了。
比如說你的腹部肥肉較多的話， 那麼你就可以通過練習有助於腹部減肥的瑜珈來幫助減肥， 比如說你手臂較粗的話， 那麼就可以多做手臂方面的運動， 起到減肥的效果， 應該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。
瑜珈還可培養一個人的氣質， 不管是對於男生還是女性來說在練習瑜珈的時候， 整個人看起來會更有氣質， 更具迷人的魅力。
和其他的健身運動相比， 瑜伽不僅可以幫助我們健身， 對修身養性也有著非常重要的作用， 可以說瑜伽是非常養人的運動。
老少練習瑜珈對促進身體健康都是會有很大的幫助的， 因此現實生活中也有很多種不同類型的瑜珈， 如親子瑜珈， 情侶瑜珈， 單人瑜珈， 等等， 那麼是不是說生活中所有人都適合練習瑜珈呢?
事實上生活中並不是每個人都適合練習瑜珈的。 比如說患有各種嚴重的出血性疾病的人就不適合練習瑜珈了， 再者一些外科的急症患者也最好不要練習瑜珈了。
臨床上認為有各種三高問題，
再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的， 因此對於頸腰椎， 或者一些其它的骨病， 腿痛， 摔傷還沒有完全康復的人也是最好不要練習瑜珈了。
或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手術的話， 那麼應該說都是不能練習瑜珈的， 總得來說如果有各種危重疾病的話， 最好先停練瑜珈。
其實從健康的角度上說， 要想練好瑜珈的話， 那麼還是要注意一些細節的。
比如說剛喝了酒之後就不能練習瑜珈了， 因為酒精會影響到瑜珈的進步，
再者我們知道練習瑜珈也應該注意一個循循漸進的原則， 要先易後難的原則， 同時還應該有堅持的信念， 因為瑜珈是一種很修身養性的動作， 所以如果你不能持之以恆的練習的話， 那麼也就不能起到一個促進身體健康的作用了。
瑜伽入門的注意事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時， 要儘量讓自己內心安靜下來， 把精神集中在體內。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經， 恢復你的能量。 通過練習冥想， 可以提高精神注意力， 使心情平和。
2、掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。
3、練習時的著裝
運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及， 也減輕外源性束縛。 也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。
4、輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施， 你可以買條墊子， 如果有地毯， 鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。
在室內練習， 需要的是一個開闊的空間， 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度， 沒有外來干擾。
5、注意經期和孕期
每個女性朋友都有這兩個特殊的時期， 若不得到則會引起經血倒流或流產。
故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。
瑜伽體式練習的細節問題
1.瑜珈犁式姿勢
任何人都會認為讓頸部支撐整個身子的重量是瘋狂的。
該動作會對脊椎骨造成傷害，危險地拉伸韌帶，甚至會傷害到你的脊柱。
因為該動作將壓力置於椎索上，極易切斷血液向大腦的流動，所以老年運動者做此動作時容易導致中風現象。
2.膝部伸展(又名日式坐姿)
這個動作注意起到的是對於膝蓋部位的鍛煉，因而對於膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。
長期進行這個動作的練習，會導致韌帶被拉開之後無法進行還原，也就會導致關節出現問題，從而導致很多膝關節的問題產生。
3.坐立觸腳伸展
這種較為流行的動做可能導致背部下方的緊張，尤其是在作這個運動時用力過猛。起初你會感覺到背部得到了很好的伸展，卻完全沒有意識到對背部下方的傷害。
4.站立觸腳尖
還記得在小學的操場上做過這個運動嗎?這種防空洞時代的伸展運動表面看起來是有利而無害的，但是當你彎下腰部時，腹肌沒有起到作用，長此以往易造成腹部肌肉的多變性，使你能為一名長期背部下方疼痛的患者。
5.雙腿繃直上舉
在進行這個動作的練習時，有時候，我們會發現自己的背部有弓起的現象，而這一點也就體現了你的腹肌狀況並不是很好。
只有背部被腰部的肌肉拉伸的時候，才會出現這種弓起的狀況，同時這種情況也會導致你的背部持續的拉緊，對於身體有著嚴重的傷害。
6.直立輪流觸腳尖
這種高中體育課上常做的動作不僅對背部，而且對腹股溝會造成傷害。因為它會過度拉伸背部下方的韌帶。
7.單一或雙重相反的跨欄伸展
如果你是一名跑步運動員，你也許會做各種各樣跨欄伸展動作。但不要做這個動作。因為它會旋轉或壓迫膝蓋骨，並且錯誤地拉伸膝蓋中部的韌帶。練習中請時刻與你的身體對話，舒服還是不舒服?疼痛還是不疼痛?我的身體感受到練習的快樂嗎?，體式練習中切不可執著於體式本身。
除了以上的具體體式，還有幾種體式同樣需要我們加以注意。瑜伽的練習能夠鍛煉到我們的整個身體，從而幫助練習者達到全面瘦身塑形的功效，不過瑜伽由不同的瑜伽體式組成，功效也各不一樣。下面就簡單的瞭解一下吧。
比如彎曲
簡單的彎曲包括向前彎曲和向後彎曲。但是彎曲也有很多變化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向後彎曲的是有不同程度的困難性的。比如說。跑步的人有點像在對肺部進行一個彎曲，運動你的臀大肌。目標定位在腿部的所有肌肉。
瑜伽體式裡其中有一式，手臂伸展體式，屬於一個特殊的體式，一隻手碰到後背，另一隻手夠到肩膀。雙手抓在一起好像在握手一樣。
仰臥起坐是很棒的鍛煉，但它們不會在一開始就鍛煉到整個腹部肌肉的範圍。有一個鍛煉方法肯定會讓你在下一次聚會的時候一鳴驚人，這是腹肌的一種特殊鍛煉。隔離胃部兩側的肌肉，讓它們反轉，稱為“腹部滾動按摩法”。
還有一些瑜伽體式是針對平衡
平衡體式為你帶來了優雅。這些體式大部分都是站著的，也有很多體式都是反轉完成的。就好像你會看到很多促銷機器的廣告，會把你弄得顛三倒四的。瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價值所在。
瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在傳統鍛煉中是不容易被鍛煉到的。比如說，獅子式，一個人在手和膝蓋間，頭部向回滾動。眼睛和嘴打開，舌頭盡可能的向外伸。
練習瑜伽的三條準則
準則一：放鬆身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液迴圈狀態，放鬆身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。
很多的瑜伽教練建議我們練習瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。
準則二：感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。
反之，如果只是無意識地做表情，那麼效果可能沒有那麼理想。
準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。
蝴蝶式
練習蝴蝶式可以幫助我們緩解精神壓力，可以改善的面部肌膚，使我們光彩照人，魅力四射。
1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
當我們進行呼吸的時候，我們體內的廢氣就會通過一呼一吸排出體外，這樣對滋養我們的面容有很好的效果。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。
3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。
注意
整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
向前看，不要垂下頭;儘量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
任何的美容瑜伽練習都需要時間的積累，我們希望大家在練習的時候注意細節動作的把握。
雙腿併攏，從拉伸狀態恢復到正常。
功效
健體，改善萎靡暗淡，排除體內毒素。
結語：以上就是關於從零開始練瑜伽的必知事項了。瑜伽練習是非常講究細節的，今天我們和大家分享了瑜伽練習中的一些特別容易被忽視的細節問題，希望可以引起大家的重視。練習瑜伽的好處很多，但是我們也不要忘記瑜伽練習也是存在風險的哦!
故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。
瑜伽體式練習的細節問題
1.瑜珈犁式姿勢
任何人都會認為讓頸部支撐整個身子的重量是瘋狂的。
該動作會對脊椎骨造成傷害，危險地拉伸韌帶，甚至會傷害到你的脊柱。
因為該動作將壓力置於椎索上，極易切斷血液向大腦的流動，所以老年運動者做此動作時容易導致中風現象。
2.膝部伸展(又名日式坐姿)
這個動作注意起到的是對於膝蓋部位的鍛煉，因而對於膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。
長期進行這個動作的練習，會導致韌帶被拉開之後無法進行還原，也就會導致關節出現問題，從而導致很多膝關節的問題產生。
3.坐立觸腳伸展
這種較為流行的動做可能導致背部下方的緊張，尤其是在作這個運動時用力過猛。起初你會感覺到背部得到了很好的伸展，卻完全沒有意識到對背部下方的傷害。
4.站立觸腳尖
還記得在小學的操場上做過這個運動嗎?這種防空洞時代的伸展運動表面看起來是有利而無害的，但是當你彎下腰部時，腹肌沒有起到作用，長此以往易造成腹部肌肉的多變性，使你能為一名長期背部下方疼痛的患者。
5.雙腿繃直上舉
在進行這個動作的練習時，有時候，我們會發現自己的背部有弓起的現象，而這一點也就體現了你的腹肌狀況並不是很好。
只有背部被腰部的肌肉拉伸的時候，才會出現這種弓起的狀況，同時這種情況也會導致你的背部持續的拉緊，對於身體有著嚴重的傷害。
6.直立輪流觸腳尖
這種高中體育課上常做的動作不僅對背部，而且對腹股溝會造成傷害。因為它會過度拉伸背部下方的韌帶。
7.單一或雙重相反的跨欄伸展
如果你是一名跑步運動員，你也許會做各種各樣跨欄伸展動作。但不要做這個動作。因為它會旋轉或壓迫膝蓋骨，並且錯誤地拉伸膝蓋中部的韌帶。練習中請時刻與你的身體對話，舒服還是不舒服?疼痛還是不疼痛?我的身體感受到練習的快樂嗎?，體式練習中切不可執著於體式本身。
除了以上的具體體式，還有幾種體式同樣需要我們加以注意。瑜伽的練習能夠鍛煉到我們的整個身體，從而幫助練習者達到全面瘦身塑形的功效，不過瑜伽由不同的瑜伽體式組成，功效也各不一樣。下面就簡單的瞭解一下吧。
比如彎曲
簡單的彎曲包括向前彎曲和向後彎曲。但是彎曲也有很多變化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向後彎曲的是有不同程度的困難性的。比如說。跑步的人有點像在對肺部進行一個彎曲，運動你的臀大肌。目標定位在腿部的所有肌肉。
瑜伽體式裡其中有一式，手臂伸展體式，屬於一個特殊的體式，一隻手碰到後背，另一隻手夠到肩膀。雙手抓在一起好像在握手一樣。
仰臥起坐是很棒的鍛煉，但它們不會在一開始就鍛煉到整個腹部肌肉的範圍。有一個鍛煉方法肯定會讓你在下一次聚會的時候一鳴驚人，這是腹肌的一種特殊鍛煉。隔離胃部兩側的肌肉，讓它們反轉，稱為“腹部滾動按摩法”。
還有一些瑜伽體式是針對平衡
平衡體式為你帶來了優雅。這些體式大部分都是站著的，也有很多體式都是反轉完成的。就好像你會看到很多促銷機器的廣告，會把你弄得顛三倒四的。瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價值所在。
瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在傳統鍛煉中是不容易被鍛煉到的。比如說，獅子式，一個人在手和膝蓋間，頭部向回滾動。眼睛和嘴打開，舌頭盡可能的向外伸。
練習瑜伽的三條準則
準則一：放鬆身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液迴圈狀態，放鬆身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。
很多的瑜伽教練建議我們練習瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。
準則二：感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。
反之，如果只是無意識地做表情，那麼效果可能沒有那麼理想。
準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。
蝴蝶式
練習蝴蝶式可以幫助我們緩解精神壓力，可以改善的面部肌膚，使我們光彩照人，魅力四射。
1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
當我們進行呼吸的時候，我們體內的廢氣就會通過一呼一吸排出體外，這樣對滋養我們的面容有很好的效果。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。
3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。
注意
整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
向前看，不要垂下頭;儘量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
任何的美容瑜伽練習都需要時間的積累，我們希望大家在練習的時候注意細節動作的把握。
雙腿併攏，從拉伸狀態恢復到正常。
功效
健體，改善萎靡暗淡，排除體內毒素。
結語：以上就是關於從零開始練瑜伽的必知事項了。瑜伽練習是非常講究細節的，今天我們和大家分享了瑜伽練習中的一些特別容易被忽視的細節問題，希望可以引起大家的重視。練習瑜伽的好處很多，但是我們也不要忘記瑜伽練習也是存在風險的哦!
