維生素d的作用是什麼 哪些食物含維生素d

人體的微量元素很多， 大家應該知道不少。 但是對各自的作用瞭解的應該都不深， 下面跟大家著重介紹維生素d的作用， 看看缺少維生素d的危害是什麼?還有生活中富含維生素d的食物有哪些?有興趣的朋友一起來看看吧!

維生素d為固醇類衍生物， 具有抗佝僂病的作用， 又稱抗佝僂病維生素。 維生素d家族成員中最重要的成員是維生素d2和d3。 維生素d均為不同的維生素d原經紫外照射後的衍生物。

維生素d是一種脂溶性維生素， 有五種化合物。 它們有以下三點特性。 維生素d存在于部分天然食物中;當受到紫外線的照射以後，

人體內的膽固醇就能轉化為維生素d。

維生素d的作用

維生素d是我們人體不可缺少的營養元素之一。 維生素d的作用就是促進機體對鈣質的吸收。 還可以促進人體骨骼及牙齒的生長， 維生素d特別對正處於快速成長發育期的兒童、青少年以及對鈣需求比較大的人群如老年人、孕婦、不長曬到太陽的人群等非常重要。

除了上述的作用以外， 維生素d的作用還有那些呢， 一起來看看吧。

維生素d除了可以促進鈣的吸收， 它還可調解人體磷的代謝， 使人體保持穩定的血磷濃度。 除此以外， 維生素d可維持血液中檸檬酸鹽的正常水準及防止人體氨基酸損失的作用， 還可促進其他維生素吸收的作用。

維生素d的作用有這麼多，

如果人體缺少維生素d會有什麼不良的反應呢?接著往下看你就知道了。

缺乏維生素d的危害

維生素d的作用對人體健康非常重要。 小孩子如果缺乏維生素d就導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。 其症狀包括骨頭和關節疼痛， 肌肉萎縮， 失眠， 緊張以及痢疾腹瀉。

維生素d的主要用於組成和維持骨骼的強壯。 它常被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨症， 關節痛等等。 患有骨質疏鬆症的人群可通過添加合適的維生素d和鎂， 這樣可以有效的提高鈣離子的吸收度。

此外， 維生素d還被用於降低結腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機率， 對免疫系統也有非常好的增強作用。

在人們的一般常識中， 維生素d主要是促進骨骼和牙齒健康生長的主要成分，

然而它的美容養顏的功效卻往往被人們給忽視掉。 簡單而言， 當人體維生素d缺乏時， 就會影響到你健美的體形， 嚴重時還會導致身體變形的。

同時， 如果人體缺少了它， 皮膚就容易患滲出性疾病， 而且容易受傷損破、潰爛難愈， 形成皺紋及影響皮膚健康。

富含維生素d的食物

我們知道了維生素d的作用， 接下來我們就來看富含維生素d的食物有哪些吧。 方便大家通過飲食來補充維生素d。 維生素d主要存在於動物肝臟、海魚、蛋黃和瘦肉中。 還有脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命d的營養強化食品也含有豐富的維生素d。

植物性食物中幾乎是不含有維生素d的， 總得來說維生素d主要來源於動物性食物。

維生素d的來源與其他營養素略有不同， 除了食物來源之外， 還可來源於自身的合成製造， 但這需要多曬太陽， 接受更多的紫外線照射。

結語：有關人體中微量元素維生素d的作用還有富含它的食物， 這裡就介紹這麼多。 大家看完之後應該也有所瞭解了。 對於孩子來說， 缺少這一微量元素， 危害真的很大， 容易患病， 還是佝僂病和軟骨病， 家長們一定要多注意。