處暑過後， 你是否常常感到疲困、想睡覺?這就是傳說中的“秋乏”。 剛剛走了“夏困”， 現在又來了“秋乏”， 特別是白領一族更要注意緩解疲困的方法。 那麼處暑後如何擺脫秋乏呢?27個養生小動作有效趕走秋乏!
處暑後如何擺脫秋乏?
1、手擦面
每隔一段時間， 用雙手有規律性地揉搓面部， 以面部感到微微發熱為止， 即可達到效果。 長期堅持， 還可起到一定的美容作用。
2、雙臂劃圈
試試活動下雙臂吧。 自然站立， 目視前方， 雙手自然下垂， 然後如同跳繩， 雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次， 接著反方向劃圈10次。 此法活動雙臂及肩，
3、團身滾
身體仰臥， 將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩前後滾動10至20次。 結束後， 再伸伸懶腰， 然後起床。 這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡， 緩解疲勞。
4、多站立
站立可促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多餘熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。 而長期坐著工作的人， 患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率， 將比站立工作者高出許多。 可試試把筆記型電腦位置抬高20至30釐米， 進行“站立式辦公”。 間斷性站著工作對健康有益， 不僅能減少疾病也能延年益壽， 還能提神醒腦， 提高工作效率。
5、踮腳尖
在平時的工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，
6、揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。 困倦時揉捏中指， 能起到提神醒腦的功效。 具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘， 再交換雙手捏1分鐘， 然後比較兩手的疼痛感， 疼痛感較明顯的要繼續揉捏， 直到雙手疼痛感相同為止。
7、倒走百步
腰背部是人體最容易疲勞的部位。 在久坐之後， 常出現腰背酸痛的症狀。 專家告訴我們， 緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。 臨床研究發現，
8、常揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十餘次， 複以左手拉揉右耳十餘次， 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩， 效果更好。 腎開竅於耳， 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點， 可刺激末梢神經， 促進血液迴圈， 調節和改善臟腑功能， 尤其是腎功能。 腎充則耳聰目明，
9、冷水洗臉
困倦思睡時， 用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口， 並用冷水洗臉， 提高肌體神經系統的興奮度， 從而達到消解秋乏的目的。
10、打哈欠
打哈欠一直都被認為是不禮貌的行為， 其實打哈欠並不只是因為疲勞或者困乏， 而是幫助機體更好地放鬆， 喚醒大腦， 從而啟動人的認知感， 增加關注力。 因此， 要想在清早快速進入工作狀態， 那就盡可能讓自己打哈欠， 這會幫助你的大腦快速清醒過來。 如果你一時半會兒打不出哈欠， 那就裝著哈欠不斷的樣子， 因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。
處暑後養生：27個小動作趕走秋乏
11、伸懶腰
要經常伸伸懶腰， 讓肌肉得到放鬆，
12、聳聳肩
這樣的動作很有效果。 自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。
13、深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多， 供能不足。 主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦， 增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
14、多叩齒
閒暇時，上下牙齒有針對性地多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，不僅有固齒的作用，還能祛除疲勞。
15、繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。
16、按摩足底
據介紹，足底按摩的手法是利用食指關節進行足底自我按摩。腳趾按摩要由後向前做，對腳趾趾端也進行按摩;整個腳掌的自我按摩可握拳用指關節由前向後整體刮按;足心與足跟可重點進行點按。按壓雙足拇指內側，這個位置對應三叉神經的反射區，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個部位，可根據個人的承受能力決定按壓的力度。
17、轉轉掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。需要多多練習。
18、多用舌舔齶
用舌頭舔牙齒上齶，可以起到提神、補氣、養心的作用。
19、做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
20、搖搖頭
女性休息的時候可以多試試。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
21、勤眨眼
眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。
處暑後養生：27個小動作趕走秋乏
22、挺腰板
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此應讓自己隨時保持挺直腰板的狀態，在站立的時候，身體挺直;走路的時候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10至20度，腕部與前臂保持同一水準，大腿與椅面成水準，小腿與大腿成90度。
23、常捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
24、梳頭發
頭部有多個穴位，經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，都可以促進頭部血液的迴圈，在一定程度上減輕秋乏現象。
25、平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
26、扭扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
處暑後養生：27個小動作趕走秋乏
27、按摩三穴位
疲勞、睡眠品質差、精神不濟，都是秋乏的典型表現。採用自我保健按摩百會、風池、太陽這三個穴位，可以緩解秋乏的症狀。按摩太陽穴，不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴，可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。
增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。14、多叩齒
閒暇時，上下牙齒有針對性地多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，不僅有固齒的作用，還能祛除疲勞。
15、繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。
16、按摩足底
據介紹，足底按摩的手法是利用食指關節進行足底自我按摩。腳趾按摩要由後向前做，對腳趾趾端也進行按摩;整個腳掌的自我按摩可握拳用指關節由前向後整體刮按;足心與足跟可重點進行點按。按壓雙足拇指內側，這個位置對應三叉神經的反射區，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個部位，可根據個人的承受能力決定按壓的力度。
17、轉轉掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。需要多多練習。
18、多用舌舔齶
用舌頭舔牙齒上齶，可以起到提神、補氣、養心的作用。
19、做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
20、搖搖頭
女性休息的時候可以多試試。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
21、勤眨眼
眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。
處暑後養生：27個小動作趕走秋乏
22、挺腰板
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此應讓自己隨時保持挺直腰板的狀態，在站立的時候，身體挺直;走路的時候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10至20度，腕部與前臂保持同一水準，大腿與椅面成水準，小腿與大腿成90度。
23、常捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
24、梳頭發
頭部有多個穴位，經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，都可以促進頭部血液的迴圈，在一定程度上減輕秋乏現象。
25、平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
26、扭扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
處暑後養生：27個小動作趕走秋乏
27、按摩三穴位
疲勞、睡眠品質差、精神不濟，都是秋乏的典型表現。採用自我保健按摩百會、風池、太陽這三個穴位，可以緩解秋乏的症狀。按摩太陽穴，不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴，可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。
