准媽怎樣減輕早孕反應？

早孕反應是指在妊娠早期（停經六周左右）， 孕婦體內絨毛膜促性腺激素（HCG）增多， 胃酸分泌減少及胃排空時間延長， 導致頭暈、乏力、食欲不振、喜酸食物或厭惡油膩、噁心、晨起嘔吐等一系列反應。 這些症狀的出現往往讓孕婦承受著極大的痛苦， 那麼准媽怎樣減輕早孕反應？

1、首先孕媽媽要保持心情舒暢

我們可以採取轉移注意力的辦法， 首先要放鬆心情， 平時沒事的時候可以逛逛公園、看看風景， 以減輕懷孕的症狀。 同時， 堅持規律飲食， 健康合理的飲食是為了孩子的健康發育。

2、其次要消除對懷孕的心理負擔

專家提醒您平時放鬆心情， 不用太緊張， 不用想太多如對胎兒性別想得太多， 對分娩過分害怕等等， 這些都需要親屬、醫生給予耐心的解釋。 特別是丈夫， 更應該體貼關心妻子， 對她進食， 多陪她出去散散心， 對妻子因懷孕反應造成的煩惱多採取諒解的態度， 這都是幫助妻子儘快度過早孕期間的有效辦法。

3、在飲食上注意搭配

孕婦要少吃油膩腥氣的食品， 以清淡合口味為主， 可以選擇每日少食多餐， 許多女士在早上剛起床就感覺噁心或嘔吐， 這常常是因為空腹的原因。 有早孕反應時， 愛吃帶酸味的食品， 可用一些梅幹、桔乾等增進食欲。

冷卻的食品容易接受， 早孕反應也小， 可食用一些涼伴菜， 也可將熱菜涼一再端到孕婦面前。

要不斷改進飯菜的花樣， 以增進食欲。 要多注意信用含維生素B1和維生素多的食品， 以防止便秘， 因為出現便秘後會加重懷孕初期的症狀。 不斷嘔吐會造成體內的水分不足， 要注意進行補充， 可多吃些水果、蔬菜、牛奶、湯類。

4、適當補充維生素

專家闡明， 針對孕吐， 准媽媽可以適量服用一些維生素， 尤其是B族維生素可以明顯地減輕這些症狀。 對於准媽媽來說， 假如在懷孕的前兩個月， 天天吃10mg的維生素B6， 會明顯降低會明顯減輕早孕反應。

5、積極轉換情緒

生命的孕育是一件很自然的事情， 要正確認識懷孕中出現的不適， 學會調整自己的情緒。 閒暇時做自己喜歡做的事情， 邀朋友小聚、散步、聊天。 整日情緒低落是不可取的，

不利於胎兒的發育。 要多想想小寶寶生下來後是多麼的可愛， 機靈。 多想想未來開心的事情， 不要沉浸在低迷的情緒裡。 這樣無論是對自己還是寶寶都是不好的。

6、注意加強身體鍛煉

專家指出， 加強孕前身體素質的鍛煉， 特別要培養不挑食的習慣， 因為體質差的人， 環境稍微一變， 就會因為不適應而生病。 同時減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。