很多人都會對自己身上的贅肉厭惡至極， 恨不得一下子甩掉這些肉才好。 那麼， 上班族如何減肥呢?有助上班族減肥的方法有哪些呢?下面， 我們一起到文中看看， 上班族減肥方法有哪些吧!
由於平時工作壓力大， 運動量少， 導致腹部脂肪積累， 而出現游泳圈。 其實想要減去小肚腩， 其實也很簡單哦!
下面， 為上班族們推薦幾組練腰運動， 堅持一段時間也能擁有小蠻腰。
運動一
這組運動主要是通過抬起胳膊、拉直背部而帶動腰部運動， 從而消耗腹部脂肪。
1、兩條胳膊從側面慢慢地向上抬起， 這時側腹與腹部都有伸直的感覺。
2、然後將胳膊從身體的側面慢慢地放下， 雙手叉腰， 收腹挺胸提臀， 伸直背部。
運動二
這組運動能調整骨盆前後的偏離， 還能收緊下腹， 幫助打造平坦小腹。
1、雙手叉腰自然站立於地面， 雙膝微彎。
2、慢慢地將腰部向前凸出， 拉直背部的肌肉。
3、利用腰部的力量， 將胯部慢慢地向後移動。
運動三
這組運動要按照列出的練習次序每週做3至5次。 前2項是為後面育難度的練習熱身。
每項練習以規範的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話， 可以先做4至6組， 再加到10組。
1、面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。
這時， 大腰筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
2、大腿和膝蓋用力，
這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
3、腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。
4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最後再回復到最初的位置。
上班族減肥小竅門
1、步行上下班
對於沒有多少時間鍛煉的上班族來說， 步行上下班是最佳的鍛煉方式。
早餐後步行有助於幫助腸胃消化， 還能使代謝系統正常運行， 助你保持良好的體形。 而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走， 因此如果家裡離公司不遠的話， 建議全程步行， 若是家離公司較遠， 也可考慮提前幾站下車， 步行去公司。
2、晨午期間健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班，
3、坐著也能瘦
上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的， 如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛煉。 下面就給大家推薦幾種瘦身小動作， 一起來學習一下。
寫字的時候， 可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔， 能夠充分地活動腸胃， 防治消化不良、便秘等症狀。 讀報的時候， 雙腳處於空閒狀態， 此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地， 然後旋轉雙腳活動踝關節。 此運動有助於緩解疲勞，
4、原地高抬腿
你可以在看電視的時候， 趁機做15分鐘的原地高抬腿鍛煉， 頻率不需要太快， 但是要保證大腿要儘量抬高靠近胸部， 只有把動作做完整才能有瘦身的效果。 這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用， 還能有效改善心肺功能。
5、學會喝水
喝水對體形有不可估量的影響， 雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，
6、精油按摩
精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式， 這幾年得到了非常多明星的推薦。 每個星期進行一到兩次精油按摩， 能減輕體重， 舒緩壓力， 改善關節疼痛。 在沐浴之後將精油塗抹在想要減肥的部位， 按摩5分鐘， 讓精油的效力到達皮下脂肪層， 促進血液迴圈， 分解脂肪。
7、做家務
愛整潔的女生身材都不會太胖， 因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢慧小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。
9種方法幫上班族甩掉肚腩贅肉
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液迴圈，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!
2、做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆松就可減肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
我們工作學習類的話，就起來多走走活動活動，擺動我們的肩部，讓自己的肩部更加的舒適。再扭到自己的腰，這樣能夠有效的幫你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果的。
4、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
6、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態!
7、不要暴飲暴食
暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏!
8、三餐飲食要健康
一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧;晚餐的時候儘量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。
9、來點瑜伽瘦身
要減肥，運動當然是少不了的，其中瑜伽就很不錯，而且瑜伽可以輕鬆收腹哦。
結語：減肥不僅是為了好看，更重要的是為了健康，尤其是久坐不動的上班族們。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族的減肥方法，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的上班族們，祝你們減肥成功！
因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢慧小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。
9種方法幫上班族甩掉肚腩贅肉
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液迴圈，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!
2、做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆松就可減肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
我們工作學習類的話，就起來多走走活動活動，擺動我們的肩部，讓自己的肩部更加的舒適。再扭到自己的腰，這樣能夠有效的幫你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果的。
4、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
6、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態!
7、不要暴飲暴食
暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏!
8、三餐飲食要健康
一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧;晚餐的時候儘量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。
9、來點瑜伽瘦身
要減肥，運動當然是少不了的，其中瑜伽就很不錯，而且瑜伽可以輕鬆收腹哦。
結語：減肥不僅是為了好看，更重要的是為了健康，尤其是久坐不動的上班族們。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族的減肥方法，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的上班族們，祝你們減肥成功！
