很多朋友一大早起床後會發現自己的臉上有浮腫的現象， 這是為什麼呢?如何消除這些浮腫呢?下面我們就和大家分享幾組簡單的瑜伽入門動作， 練習下面幾組瑜伽動作就可以幫助我們消除浮腫， 提神醒腦。 早起練瑜伽的好處就是這麼神哦!瞭解一下吧!
首先， 我們和大家一起來瞭解如何祛除臉上的浮腫吧!瑜伽按摩是一個非常好的辦法哦!那麼， 應該如何按摩呢?
如何按摩給臉部消腫
1、組合兩種滾輪， 可同時按摩臉部與頸部。 兩種滾輪亦可分開單獨使用。 雙型滾輪可使用于臉頰， 單型滾輪可使用於頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位，
洗澡時使用或是添加潤滑油再按摩臉部肌膚， 效果更佳。
2、不妨先來個熱水澡吧!早起洗個熱水澡可以幫助我們促進排汗， 這時候你會需要喝水， 這對消腫也是非常有幫助的哦!
3、首先將按摩膏放在手上搓熱， 然後再塗抹在臉上。
淋巴按摩手勢， 有特別的技巧， 就是用雙手指腹從耳後往下輕推， 沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。
4、推薦往臉盆放進冰塊做成冰水洗臉。 皮膚受冷會變得緊致。 洗臉最後階段， 用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。
5、或者冷敷也是一個很不錯的方法， 你可以從冰箱裡取出一個勺子放在眼睛上， 這樣有助於眼部的血液迴圈。
①勺子放在眼皮上， 反復左右按壓地進行按摩。
②用勺子側面輕壓眉毛下方的骨頭。 眉毛前端則用勺子的前端去按摩。
③用勺子的凸面一邊畫圈一邊按摩眼睛周圍。 最後按摩太陽穴， 把臉部污垢掃到耳朵下方的淋巴腺排出。
早上起床怎麼做瑜伽能消腫
1、與其玩著手機賴床， 不如在睜開眼後先伸個懶腰， 做兩到三分鐘的深呼吸， 注意要用腹部呼吸， 帶動肌肉運動， 達到調整目的， 同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。
2、躺平， 雙腳併攏， 手臂置於兩側， 手心向下。 吸氣不動， 呼氣， 腹部用力提起腿， 手尖指向腳尖方向， 背部不離開地面， 整個身體調整到平衡狀態。
3、雙腿分開到與肩同寬， 背部繃直， 雙臂水準打開，
4、仰臥， 十指相交抱腿， 靠在胸前， 腰背下壓， 同時呼氣。
吸氣， 伸直手臂雙腿， 膝蓋離開胸部， 並保持片刻。 呼氣， 雙手打開， 彎膝。 還原仰臥動作。
5、仰臥於地上， 抱頭。 屈膝抬高兩腿， 蹬自行車。 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。
6、仰臥， 兩腿伸直， 兩臂放於體側， 掌心向下。 吸氣， 將兩腿抬離地面直至垂直於地面， 左右擺動。 呼氣， 將兩腿慢慢放於地面， 放鬆身體。
7、平躺在地上， 伸展脊椎， 雙臂放在身體兩旁。 吸氣， 慢慢把右腳蹬直， 儘量往上伸展。
左手按在左邊大腿外側的地上。 左腳保持蹬直用力，
8、仰臥， 繃緊全身， 手腳向前向後伸直。 吸氣不動， 呼氣， 盡可能高地提起腿， 上半身向前傾， 指尖腳尖指向同一方向， 手臂腿部平行。 腹部收緊， 整個身體調整到平衡狀態。
9、俯臥， 雙腿伸直， 上體向前移動。 兩大腿根觸地， 胸部上挺， 頭後仰， 保持片刻。
腳後跟抬起高於臀部， 放鬆。
10、身子朝左側撐， 形成一條斜線。 保持左手心貼地， 右手心放於體側。
吸氣， 慢慢將右手抬起， 並上舉， 兩手臂形成一直線， 保持平衡， 此時只有左手心及左腳外側貼地， 自然呼吸30~60秒， 或保持更長時間。
11、呼氣， 輕輕放下所有被抬起的身體部位， 活動一下手腕及腳踝， 仰臥30秒， 徹底放鬆全身。 換右側做相同的練習。
早晨起床必練的減肥瑜伽
1、喚醒肌肉
首先，
呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
練習這一動作會幫助我們的身體排清一夜毒素， 讓身體更快的開始吸收新的營養物質， 所以， 這是一個非常適合清晨練習的瑜伽動作。
對精神的好處， 可以獲得平靜安寧的精神狀態。
2、身體仰伸式
站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。
如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿， 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20次。
堅持一周之後， 你會發現自己的小肚子變得更加的平坦了， 也更加的有彈性了， 這一瑜伽動作是非常適合我們的減肥人士的。
1、側腰拉伸式
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上， 左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體。
這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方，如果這時你覺得能夠保持穩定了。
抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂。
如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。
2、結束的放鬆運動
靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
瑜伽生活的注意事項
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據)，就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。
早起應該怎麼練瑜伽
膝立扭轉式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒，然後回到原位。重複動作5-10次。
椅子式
兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲我們的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態。放鬆身體，呼吸。
然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
鵒王式
右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。
吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
雲雀式
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。
吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部儘量拉長。
放鬆，換相反方向做同樣動作。
這個動作能充分展現女性美好形象。
同時它促進全身血液迴圈，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
結語：看完了上述內容，相信大家應該都知道早起應該怎麼練習瑜伽了吧!瑜伽的練習非常適合在早上進行，早起練習幾分鐘的瑜伽動作，不僅能喚醒我們的大腦，對提升我們的精氣神也有很大的幫助哦!最後，我們希望大家可以堅持早起練習瑜伽。
左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體。這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方，如果這時你覺得能夠保持穩定了。
抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂。
如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。
2、結束的放鬆運動
靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
瑜伽生活的注意事項
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據)，就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。
早起應該怎麼練瑜伽
膝立扭轉式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒，然後回到原位。重複動作5-10次。
椅子式
兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲我們的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態。放鬆身體，呼吸。
然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
鵒王式
右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。
吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
雲雀式
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。
吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部儘量拉長。
放鬆，換相反方向做同樣動作。
這個動作能充分展現女性美好形象。
同時它促進全身血液迴圈，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
結語：看完了上述內容，相信大家應該都知道早起應該怎麼練習瑜伽了吧!瑜伽的練習非常適合在早上進行，早起練習幾分鐘的瑜伽動作，不僅能喚醒我們的大腦，對提升我們的精氣神也有很大的幫助哦!最後，我們希望大家可以堅持早起練習瑜伽。
