失眠問題儼然已經成為全球人們關注的話題, 畢竟這種疾病對於我們的生活乃至工作確實帶來了很多傷害, 專家表示, 失眠的治療不是一朝一夕的事情, 我們除了要堅持之外, 還應該做好護理, 那麼失眠如何治療方法有哪些呢?下面我們來具體的介紹一下。
失眠的心理治療
失眠的心理治療主要是分為以下幾種:
1、認知調整:用睡眠的相關知識, 對失眠的朋友進行解釋、指導, 使其更加瞭解睡眠, 減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理, 在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮, 越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
2、行為治療:行為治療主要是進行放 松訓練, 放鬆患者的緊張焦慮情緒, 更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態, 並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法, 通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。
失眠的食補治療
大家一般認為失眠和神經和情緒有關, 但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。 蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠, 方法簡便、 行之有效, 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。
語言暗示
語言是第二信號系統,
情景暗示
可以想像自己人在旅途, 正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上, 周身酸困勞乏, 一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。 終點站還在很遠很遠的前方。 睡吧, 甜甜地睡, 眼皮沉重, 四肢仿佛失去了知覺……
條件暗示
床鋪是睡眠的信號, 平素養成不隨 便臥床的習慣。 因病限制活動者, 可備一個專供睡眠用的枕頭, 最好繡上幾朵睡蓮。 浴足、穿睡衣,