打羽毛球是一項老少皆宜球類運動， 根據參加人數可以分為單打和雙打。 冬季適當的打羽毛球可以提高身體的抵抗力， 促進血液迴圈。 對於新手來說， 羽毛球規則有哪些呢?打羽毛球的好處又有哪些呢?帶著這些問題一起跟我來瞭解一下吧。
打羽毛球可分為室內與室外， 單打和雙打， 下面介紹的是羽毛球雙打的規則。 感興趣的一起來看看吧!
1.一局比賽開始和每次獲得發球權的一方， 都應從右發球區發球。
2.只有接發球員才能接發球;如果他的同伴去接球或被球觸及， 發球方得一分。
3.自發球被回擊後，
4.自發球被回擊後， 運動員可以從網的各自一方任何位置擊球。
5.接發球方違例或因球觸及接發球方場區內的地面而成死球， 發球方得一分， 原發球員繼續發球。
6.發球方違例或應球觸及發球方場區內的地面而成死球， 原發球員即失去發球權， 雙方均不得分。
7.每局開始首先發球的運動員， 在該局本方得分為0或雙數時， 都必須在右發球區發球或接發球;得分為單數時， 則應在左發球區發球或接發球。
8.每局開始首先接發球的運動員， 在該局本方得分為0或雙數時， 都必須在右發球區接發球或發球;得分為單數時， 則應在左發球區接發球或發球。
9.上述兩條相反形式的站位使用于他們的同伴。
10.如有再賽， 則以該局本方總得分， 按規則7至9的規定站位。
11.發球必須從兩個發球區交替發出(規則14和16的規定除外)。
12.任何一局的首先發球員失去發球權後， 由該局首先接發球員發球， 然後由首先接發球員的同伴發球， 接著由他們的對手之一發球， 再由， 另一對手發球， 如此傳遞發球權。
13.運動員不得有發球順序錯誤和接發球順序錯誤， 或在同一局比賽中連續二次接發球(規則14和16的規定除外)。
14.一局勝方中的任一運動員可在下一局先發球， 負方中的任一運動員可先接發球。
打羽毛球五個注意事項
冬天來了很多朋友會打羽毛球來健身， 那麼在打羽毛球時應注意哪些事項呢?請大家一起來瞭解下冬季打羽毛球應注意哪些。
運動前不重視做準備活動， 或準備活動做得不充分、不正確、不科學， 是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分， 肌肉、內臟、神經系統機能不興奮， 肌肉供血量不足， 在這樣的身體狀態下進行活動， 動作僵硬、不協調， 及易造成損傷。
在開始運動前， 首先應進行身體全面的、一般性的準備活動， 如身體自上而下個關節的活動， 包括繞環、拉韌帶以及慢跑。
然後要進行一些專項準備活動， 如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。 準備活動的量與時間要控制好， 不能不動， 也不能太猛， 應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天， 準備活動尤為重要，
運動後要進行積極的整理放鬆活動， 促進肌肉的恢復。 運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動， 能促進肌肉的乳酸代謝， 以緩解肌肉和關節的酸痛感覺， 促進肌肉疲勞的恢復， 減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害。
其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。 一般來說， 運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。 常用的牽拉有以下幾種。
1.拉壓左右腳跟腱。 開始用力輕， 弧度小一些， 慢慢加大力量， 拉至最大限度時靜止30秒左右， 然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2.單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，
3.運動屈伸放鬆腰背， 敲打背部。
4.右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒， 然後做同側臂抖動方松。 站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕， 上下肢全身整理放鬆活動。
運動員傷害的防範
一.合理掌握運動量， 防止運動量過大
由於下肢前後左右不停地反復多次奔跑， 上肢無數次大力揮臂擊球， 腰腹、軀幹處於連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位， 所以運動中身體各部位負荷都大。
如果運動量或內容的安排稍有不， 某一局部負擔過重， 則會造成局部的損傷， 如多次進行大力殺球， 則膝關節局部肌肉負擔過重。
多次進行上網步法練習， 則膝關節局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。
二.掌握正確的技術動作
運動中技術動作不規範、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。
相反，技術動作不合理、笨拙，不但費力彆扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。
三.加強力量素質的訓練
力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。
相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。
四.運動時保持良好的身體狀態
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。
此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、酸痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。
五.注意環境因素對損傷的影響
比如場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目。
長期打羽毛球的好處
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外羽毛球會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，血液品質也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
5、肺部及呼吸系統
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
結語：在學校的操場、公園裡、社區等地方我們都可以經常看見有人在打羽毛球。確實打羽毛球的好處又很多，能夠幫助老年人有效的避免關節上的疾病，幫助年輕人鍛煉體質、瘦身減肥。上文中介紹了關於打羽毛球的好處和一些規則，希望對大家有所幫助。
則膝關節局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。二.掌握正確的技術動作
運動中技術動作不規範、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。
相反，技術動作不合理、笨拙，不但費力彆扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。
三.加強力量素質的訓練
力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。
相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。
四.運動時保持良好的身體狀態
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。
此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、酸痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。
五.注意環境因素對損傷的影響
比如場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目。
長期打羽毛球的好處
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外羽毛球會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，血液品質也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
5、肺部及呼吸系統
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
結語：在學校的操場、公園裡、社區等地方我們都可以經常看見有人在打羽毛球。確實打羽毛球的好處又很多，能夠幫助老年人有效的避免關節上的疾病，幫助年輕人鍛煉體質、瘦身減肥。上文中介紹了關於打羽毛球的好處和一些規則，希望對大家有所幫助。
