想要真正的戒掉香煙並非是一件容易的事情， 除了要有堅定的毅力， 還要掌握正確的戒煙方法， 戒煙的好處有很多， 不僅可以降壓除口臭， 還能抗癌止咳。 那麼你知道戒煙後的症狀有哪些嗎?怎樣才能快速有效的戒煙呢?
對於一些煙民來說， 想要戒煙成功談何容易啊， 畢竟十幾年的煙癮怎麼可能在短時間內徹底的戒掉呢?下面小編就介紹一些戒煙方法來幫助大家快速戒煙。
怎樣才能快速有效的戒煙
戒煙的方法一
由於吸煙已經成為你的一種習慣， 戒煙之初， 這種習慣一時是難以改掉的，
如果不能抵抗誘惑， 便很容易再次吸煙。 因此要盡力對抗誘惑， 使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。
戒煙的方法二
抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。 當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱)自然而然就會想吸煙。
此時應放鬆自己， 做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。
此時多與人交談， 與關心你， 願意傾聽的人交談， 分擔你的壓力和困擾， 這是克服再次吸煙最有效的辦法。
戒煙的方法三
將每天的戒煙目標， 以及所想到的戒煙好處都寫下來， 不要只是提醒自己戒煙。
每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。
日常生活中如何快速戒煙
(l)兩餐之間喝6-1.8杯水(大概一升開水)， 促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴， 忍不住煙癮時可立即淋裕。
(3)在戒煙的5日當中要充分休息， 生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步， 做深呼吸15-30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料， 改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群， 能安定神經除掉尼古丁。
戒煙的好處
(一)戒煙後的近期好處
1、味覺改善
戒煙後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性， 能充分品嘗到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時， 口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。
3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒， 曾被人們看作是吸煙者象徵， 停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。 同時由於口腔衛生的改善， 各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲煙煙霧刺激呼吸道， 妨礙纖毛的自潔功能， 因而吸煙者大多咳嗽、痰多。 戒煙後纖毛恢復了正常功能， 痰液減少， 咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙後由於全身血液迴圈得到改善， 血壓可降低10-15毫米汞柱， 有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
(二)戒煙後的遠期好處
1、患癌的危險性減少
戒煙5-10年後， 其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，
據日本調查， 吸煙總量在20萬支以內者， 戒煙4年之後， 肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人， 戒煙一年之後， 冠心病死亡率很快下降， 10年後降至不吸煙者同一水準。
英國對35-64歲的醫師進行調查， 1953年至1968年的15年間， 由於許多醫師戒煙， 他們患冠心病的死亡率下降了6%， 而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。
吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素， 戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明， 吸煙能損害肺功能。 無症狀吸煙者吸煙史不長時， 常規肺功能檢查可能正常。
若進行小氣道功能測定， 常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常， 且吸煙年限愈長，
4、有利於優生
孕婦吸煙對優生極為不利， 容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。 若在懷孕前4個月開始戒煙， 這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治癒
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多， 而且不戒煙就難以治癒。 為此， 胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙， 以加快潰瘍的癒合。
戒煙後的症狀
1、口渴
常伴有口幹。 喝大量液體， 尤其是大量飲水， 這有助於清除體內毒素。
2、頭皮酸痛
這也是由循環系統得到改善引起的。 一般不會持續太久。
3、嗜睡
一旦沒有了煙鹼的化學提神作用， 既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。 有些人覺得自己隨時都可入睡。 用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料，如茶、可哥飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽
長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛
頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。
8、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
9、注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
10、口瘡
少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
抽煙習慣是怎麼造成的
1、好奇
對於大多數吸煙的青少年來說，開始只是出於好奇，常聽人說：飯後一支煙，賽過活神仙，便想親自去體驗其中的滋味。
2、消愁
有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以後，便借抽煙來緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。
3、提神
吸煙上癮之後，人們發現煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽煙成為一種習慣和享受，許多吸煙成癮的人不吸煙就無精神，而一抽煙，就精神煥發，思路大開。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對戒煙後的症狀以及好處都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要成功的把煙癮戒掉就要堅持下去，並且掌握科學、合理的方式進行戒煙，相信不久之後就可以遠離煙草了。
用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。4、難以入睡
有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料，如茶、可哥飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽
長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛
頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。
8、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
9、注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
10、口瘡
少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
抽煙習慣是怎麼造成的
1、好奇
對於大多數吸煙的青少年來說，開始只是出於好奇，常聽人說：飯後一支煙，賽過活神仙，便想親自去體驗其中的滋味。
2、消愁
有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以後，便借抽煙來緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。
3、提神
吸煙上癮之後，人們發現煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽煙成為一種習慣和享受，許多吸煙成癮的人不吸煙就無精神，而一抽煙，就精神煥發，思路大開。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對戒煙後的症狀以及好處都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要成功的把煙癮戒掉就要堅持下去，並且掌握科學、合理的方式進行戒煙，相信不久之後就可以遠離煙草了。
