養成運動的好習慣不僅能夠有效的鍛煉身體， 改善身體健康狀況， 還能起到減肥瘦身的功效。 對於身材不太好的人們來說， 都羡慕別人的好身材， 其實減肥的方法有很多， 關鍵要做到安全高效， 運動減肥確實是不錯的選擇， 不過一定要長期堅持下去才能見效， 那麼什麼運動減肥比較好呢?
一、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。 開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。 接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。 每個星期至少進行4次,每次30分鐘。 與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。 稍停,恢復初始位置。 每側做2~組,每組做20次。
三、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。 做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。 瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
四、普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。 隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。
上文中對什麼運動減肥比較好呢給出了明確介紹， 想必大家也都心中有數了。 減肥瘦身的方法固然很多， 但是不能盲目採用， 若是經過一段時間的鍛煉之後不見成效， 也不能輕易放棄， 可以與飲食減肥法結合起來， 效果會更加的理想。
