練美容瑜伽是一種非常簡單的美容方法， 練習美容瑜伽的好處很多， 不僅可以有效的改善我們的面部肌膚， 還可以幫助我們促進面部的血液迴圈。 以下是美容瑜伽教學步驟， 大家不妨來學習下， 或者你也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程來簡單的學習下。
蜂雀式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習蜂雀式可以有效的改善我們的肌膚彈性， 讓肌膚更加年輕。
蜂雀式
做法
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。
肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。
練習的過程中， 我們要格外注意力度的把握， 雙數保持不動， 以肘關節為圓心向外畫圓， 另外， 要需要注意呼吸的配合。
雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活， 放鬆。
V字平衡式
動作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態， 目視前方， 稍稍彎曲我們的膝蓋， 手放在臀部旁邊。
手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
摩天式
動作分解
摩天式的練習可以有效的舒展全身的肌肉， 練習的開始， 要分開我們的兩腳使之保持與肩部一樣的寬度， 舒展手臂向上延伸。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開，
後抬腿前屈
做法
動作看上去相當難， 當卻是可控的， 如果不能平衡， 可貼牆練習， 或是找人幫忙。
身體站直， 然後慢慢的彎下上半身， 直到雙手撐住地面， 然後將左腿向上抬起， 不要勉強， 抬成一條直線。
腹部向內收， 堅持住五個呼吸， 然後換左腿支撐， 重複以上的動作。
鳥王式
動作分解
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。
推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作， 堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。
向右推， 吸氣儘量向後傾，
功效
對於久坐人群而言， 練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外， 對肩頸酸痛也很有幫助哦!
背壁壓腿
做法
放鬆身體， 集中注意力， 讓我們的身體處於游離的狀態， 瑜伽呼吸三到五次。 準備下面的瑜伽動作練習。
將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。
稍稍的彎曲我們的左腿， 將我們的臀部向下壓， 直到感受到我們的胯關節有受到拉伸， 放鬆身體， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸，
