預防肩周炎的方法

肩周炎全稱為肩關節周圍炎， 常被人們簡稱為肩周炎， 女性肩周炎發病率略高於男性， 並且多見於從事體力勞動工作的女性。 近幾年長期在電腦旁工作的電腦族也成為了肩周炎的多發人群， 由於肩周炎可給患者帶來很大的危害， 嚴重可影響工作和生活， 所以電腦族應積極預防肩周炎。 那麼預防肩周炎的方法有哪些?

1.仰頭觀天：取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空， 仰視角儘量達最大限度?眼睛盯住一個目標， 每次15秒鐘， 每天2次~3次。

2.按摩頸部：取直立或坐位， 用雙手拇指按揉頸部後側，

3.轉動頸部：用雙手及雙足同時撐地， 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭， 左右各轉動15次。

4.搖頭晃腦：將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃， 再向反方向搖動。 左、右各做10次， 每天進行1次， 連續1周。

5.互相爭力：將兩手十指交叉， 手掌置於頸後， 手掌將頸部用力向前推， 頸部則向後用力挺直， 兩力方向相反。 進行此運動的同時， 左右轉頭搖晃5次。