肩周炎預防措施有什麼

隨著生活壓力的不斷增大， 和勞動強度的不斷增加， 越來越多的人不幸患上了肩周炎。 一旦不幸患上這種疾病後對於身體的傷害是非常大的。 所以在平時的生活中做好預防肩周炎的工作特別的重要。 下面就介紹幾點肩周炎預防措施的方法。

1、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。

2、擴胸分肩法：

兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

3、單手壓肩法：

以右肩為例。 兩足似弓步，

4、旋摩肩周法：

取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50～100次， 使之產生溫熱感， 換手。

5、按揉穴位法：

按揉肩井， 取坐位， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘， 換手。 按揉曲池， 取坐位， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘， 換手。 按揉合穀， 取坐位， 以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。