真氣運行法屬於一種動靜結合的功法， 是指通過凝神調息、養固真氣， 使得經絡貫通、陰陽氣血平衡， 從而達到防治疾病、延年益壽的功效。 真氣運行法的核心是五步功法， 它以《黃帝內經》為理論依據， 吸收了“小周天”的練功方法， 並經過整理、創新而成。
(1）姿勢
包括坐、臥、站、行四種姿勢：
①坐式是最主要的練功姿勢， 包括盤腿坐式和垂腿坐式。 盤腿坐式又包括雙盤式（將左腳放於右大腿上， 將右腳放于左大腿上， 兩手合於小腹前）、單盤式（僅將右腿放于左大腿上即可）和自由盤腿式（雙腿交叉而坐）。
②臥式是指右側著床，
③站式中最為簡便的方式為：兩腳並立， 左手掌心覆于丹田， 右手掌心覆于左手背上， 雙肩鬆弛， 垂肘， 含胸， 拔背， 虛心實腹。
④行式是指在行走時目視前方三五步處， 意守於鼻尖， 均勻呼吸， 長練行式， 可久行不倦。
(2)五官要求
①口腔：雙唇自然閉合， 上下牙齒相對， 將舌上卷成約90度， 用舌尖輕抵上顎。 待有唾液分泌後， 將舌放下， 吞咽唾液。
②眼睛：閉目內視， 練習哪步功法就內視哪個部位。 練功時若思想混亂而難以控制， 可掙開眼睛， 平靜後再閉目而坐。
③耳朵：用耳朵留意呼吸， 使呼吸不要有雜音， 並保持從容自然， 以便思想集中。
④呼吸， 採用鼻吸鼻呼的方法， 注意呼氣， 吸氣則順其自然。
(3)五步功法
①呼吸注意心窩部。
方法：先準備練功條件， 縮小視野， 使心不外馳；注意鼻尖片刻後， 即可閉目內視於心窩部；耳朵細聽呼吸使呼吸避免粗糙的聲音；意念應隨呼吸一同趨向於心窩， 吸氣應從容自然。 練習一段時間後， 真氣應已經集中於心窩部， 且雜念排除。
時間：每日分早、中、晚練功3次， 每次20分鐘。 應儘量安排固定時間練功， 對於靜心、排除雜念很有幫助。 若能認真練習， 10天即可順利完成第—步功法。
反應：練功3～5天時， 有心窩沉重之感；練功5～10天， 每次練功時心窩都有溫熱感。 這些反應即是真氣集中的表現， 能夠為第二步功法打好基礎。
功效：能使心火下降， 且有助脾陽之效。 對於脾胃虛寒、食欲不振者， 具有增進食欲的效果。
注意：注意心窩時，
②意息相隨丹田趨。
方法：當每次呼吸都有心窩發熱的感覺後， 即可意息相隨。 使呼吸向下延伸、下沉， 逐步推進至丹田部位。
時間：每日練功3次， 每次25～30分鐘。 若練功順利， 10天左右即可達到氣沉丹田。
反應：練功一段時間後， 每次練功都有一股熱流送入丹田， 且小腹汩汩作響， 腸蠕動增強。
功效：能夠增強脾胃功能、緩解慢性消化系統疾病， 且有增進食欲、改善大小便異常等效果。
注意：氣引丹田時， 不宜用力過大， 否則會產生高熱， 導致不適反應。
③調息凝神守丹田。
方法：當丹田發熱後， 即可將呼吸止于丹田。 不宜再過分將呼吸往下送，
時間：每日練功3次， 每次30分鐘以上。 需40天左右才可使小腹充實有力。
反應：大約於10日後， 小腹內會形成氣丘， 且氣丘可越來越大；繼續練習， 氣丘會向下遊動， 時有陰部發癢、會陰跳動或四肢、腰部發熱等感覺。
功效：能使任脈貫通、心腎相交、心神安寧、五臟調和， 對於陽痿、月經不調等有較好的改善作用。
注意：不宜過分關注於呼吸下送。
④通督勿忘複勿助。
方法：真氣充實到一定程度後， 即會經會陰沿督脈上行。 此時應注意力集中， 意氣相隨。 真氣上行的速度由丹田中真氣的力量決定， 若上行時停至某處亦不可強行導引。 待真氣力量充實後， 自然就能繼續上行。
時間：每日可酌情增加練功次數， 每次40～60分鐘。 大多數人需1～2周即可通過。
反應：項背強急， 頭部周圍拘緊， 時有沉悶。 對此不必在意， 繼續堅持， 督脈通過後就能輕鬆愉快。
功效：可治療腎精虧虛之症
注意：勿忘一意氣相隨；勿助一若停至某處， 不可強行導引。
⑤元神蓄力育生機。
方法：原則上依然是意守丹田。 通督後， 若頭頂百會穴出現活動力量， 則可以意守頭頂。
時間：每日1次， 每次60分鐘以上。 約需1個月左右， 上、下丹田的力量會更加旺盛、集中
反應：真氣充盈之初， 會出現渾身似電流竄動；皮膚癢麻；眉心、鼻骨緊張；頭周圍拘緊；身體時而溫熱、時而涼爽。
功效：能夠增強全身生理功能、增強免疫機能、改善或治癒原有疾病， 長期堅持則可身心健康、延年益壽。
注意：對於真氣充盈之初的各種不適感，不要多慮，堅持安心練功，自可消失。
(4)注意事項
①練功時，應注意力集中，選擇比較安靜的環境，避免他人干擾。調整呼吸時，注意鼻吸鼻呼，注意呼氣，吸氣順其自然。
②不宜在饑餓、過飽、大怒、大驚等有情緒波動時，以及風、雨、雷電時，勉強練功。
③意守丹田是練功自始至終應堅持的準則。真氣能夠順利沿經絡運行，則取決於丹田真氣力量的大小。即便無法順利運行，也不要強行導引，應順其自然。
④對於真氣活動、經絡開啟時身體所發生各種觸動現象，不必驚慌失措，亦不要好奇追求，宜安靜地繼續練功，意守丹田，經過一段時間便會自然消失。
注意：對於真氣充盈之初的各種不適感，不要多慮，堅持安心練功，自可消失。
(4)注意事項
①練功時，應注意力集中，選擇比較安靜的環境，避免他人干擾。調整呼吸時，注意鼻吸鼻呼，注意呼氣，吸氣順其自然。
②不宜在饑餓、過飽、大怒、大驚等有情緒波動時，以及風、雨、雷電時，勉強練功。
③意守丹田是練功自始至終應堅持的準則。真氣能夠順利沿經絡運行，則取決於丹田真氣力量的大小。即便無法順利運行，也不要強行導引，應順其自然。
④對於真氣活動、經絡開啟時身體所發生各種觸動現象，不必驚慌失措，亦不要好奇追求，宜安靜地繼續練功，意守丹田，經過一段時間便會自然消失。
