要是我們想要練出好看的腹肌, 但是到底該用什麼方法來鍛煉腹肌這個是人們頭痛的問題, 運動各種各樣, 不是每種運動都可以得到腹肌的效果, 鍛煉腹肌的時候必須要選擇對自己最有效的方式方法, 這樣練出的腹肌才是最好, 最突出的, 練腹肌不能過度, 不能將肌肉給拉傷了, 那麼練腹肌最有效的方法是什麼呢?
我們第一個動作是反向卷體, 這是一個很好的下腹鍛煉動作, 很多人都想去掉多餘的脂肪, 秀出自己下面的腹肌, 這個動作就是專門練下腹的, 這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體,
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法, 保持固定姿勢30秒, 主要鍛煉腹肌和股四頭肌, 這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪, 中間不做停頓, 所以我們會不休息地快速完成, 這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。 記住, 鍛煉腹肌不用花太多的時間, 我看到很多人用20分鐘時間, 做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作, 結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住, 為了秀出你的腹肌, 首先要減掉腹部多餘的脂肪, 這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效, 不過, 如果你的腹部還有很多肥肉, 那麼不管你一天完成4輪還是20輪, 即便你把腹部練的非常酸痛, 它也顯不出形狀來, 因為你得先把這些脂肪減掉,
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘, 隔天一次, 而且坦白的說, 我多數時候只做5分鐘, 每次也只做3-4組的樣子。
在練腹肌的時候最有效的方法就是上面我們介紹的這些, 大家都知道了到底哪種方式對腹肌的鍛煉才是最有好處的, 那麼自己日後鍛煉腹肌的時候就可以選擇這樣的方法, 鍛煉腹肌要保持營養充分,