二、練瑜伽的誤區
1. 練瑜伽的誤區之一只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽2. 練瑜伽的誤區之二瑜伽就是一種減肥運動3. 練瑜伽的誤區之三瑜伽是一種女性化的運動三、有關瑜伽的知識
1. 如何練好瑜伽2. 練習瑜伽的要求練習瑜伽的好處
1、練習瑜伽對身體的好處1.1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
1.2、增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。
1.3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。
1.4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
2、練瑜伽對心理的好處2.1、修身養性、平靜內心。 長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2.2、改善個人情緒。 由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。
3.1、減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。 此外,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
3.2、消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。 瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
3.3、訓練注意力
人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中,而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上,使肉體按照內心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。
練瑜伽的誤區
1、練瑜伽的誤區之一只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。 此外瑜伽講求適度即可,而並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
2、練瑜伽的誤區之二瑜伽就是一種減肥運動瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。 因為,瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。 此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。 在歐美某些國家,男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。
有關瑜伽的知識
1、如何練好瑜伽1.1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。 如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1～2個小時之間,這樣才能保證練習效果。
1.2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的,不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
2、練習瑜伽的要求2.1、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
2.2、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。 不要在太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊子,然後穿著睡衣,光腳練習。
2.3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光碟的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
2.4、練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
2.5、練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。
2.3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光碟的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
2.4、練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
2.5、練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。
