在孕晚期的時候用,大概7個月的時候就可以使用瑜伽球了。
孕婦使用瑜伽球鍛煉要幅度小的動作,這樣對準媽媽好又對寶寶好。 月份大了,最好不要做保持一個姿勢很久的動作。
1、不能獨自做
孕婦在使用瑜伽球進行訓練的時候,不能在沒有人説明的情況下做。
2、合理安排
依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放鬆,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。
3、動作不可過大
練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,並且不可做太過深入的扭轉動作。
孕婦瑜伽球怎麼用
1、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。
雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。
將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。
3、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。
孕婦坐瑜伽球的好處有哪些?
1、有利於寶寶的健康發育
一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
但是也要告訴准媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,准媽媽肚子裡的寶寶受不了這麼大的動作哦!
2、打開盆骨,有利於順產
每個希望順產的准媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多准媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。
瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒准媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。
3、起到按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力
准媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。
5、預防骨骼耗損和肌肉疲勞
准媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。
