很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情， 對於瑜伽的基本知識並不瞭解， 因而在瑜伽中很容易受傷， 也常常由於進展緩慢而喪失興趣， 而從此放棄了， 最後不了了之， 反而抱怨練瑜伽沒有用。 其實這是不對的。
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，
至少也應為1-2個小時，
胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，
進行前後，
左右的伸展，
擠壓，
過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，
嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後，
3、洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液迴圈加快，
瑜伽練習也促使血液充分迴圈，
這樣勢必會加快心率，
增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，
身體血液迴圈的速度是減緩的，
則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，
可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操，
形體訓練，
練習時應選擇寬鬆，
吸汗，
透氣性良好的衣服，
便於身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，
過緊的衣服不利於放鬆。
可以選擇的衣物以純棉，
麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。
以便完成一些翻轉，
倒立類型的動作。
下身最好為寬鬆，
腰部系帶的褲子。
6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等）。
這些飾物不僅影響動作，
而且容易在練習時傷害身體。
7、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊，
或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，
以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。
過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，
嚴重時會傷到骨骼。
相反，
如果墊子過硬則起不到應有的保護，
輕者導致受力部位發生炎症，
重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
8、體位練習時動作要緩慢， 配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，
除非有特別說明的姿勢。
呼吸方式一般採用自然呼吸，
部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
9、體位動作練習應以自己的最大限度為准， 而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，
做到自己的極限就是最安全，
最有效的。
10、每週應保證練習3-4次， 至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。
如果沒有大段時間練習，
可以分成幾個時間段練習也可，
重要的是，
要養成練習的習慣。
要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上，
不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，
我們每天在家，
在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。
並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，
馬上感受到並立即停止，
以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，
感覺吏直接，
姿勢也更穩定。
此外，
還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，
這樣可以清潔身體，
而且可以更專注地完成瑜伽練習。
最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，
以便及時解決自己的疑問。
