白領一族是亞健康最嚴重的人群， 幾乎10個白領中有8個人是出於亞健康的狀態， 身體長期的處於亞健康的狀態的人， 是很容易患有疾病的， 並且工作效率也是很低下的， 那麼怎麼彈走亞健康嗯？
1、辦公桌保持清潔
據研究表明， 辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍， 馬桶座圈的400倍。 因為我們沒有收拾辦公桌， 打掃衛生的習慣， 經常在桌上湊合解決午飯為題， 為細菌創造了繁殖的條件。 雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩， 但是體弱病患者， 抵抗力較差， 則會受到細菌感染， 引發疾病。 因此， 上班族養生的首要條件， 就是保持辦公桌的乾淨。
2、多點瞌睡， 少點奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。 據專家指出， 若一覺醒來沒有清爽感覺， 那麼心臟病的發病機率會提高27%， 還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。 因此， 我們可以隨時利用時間來補覺，
3、勞逸相結合天天睡好覺
白天節奏緊張， 工作壓力大， 很多白領晚上會出現失眠的情況， 長期不僅影響工作， 對身體的損傷也很大。 在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。 我們在臨床上發現， 有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。 床是用來睡覺的， 在床上進行其他活動會影響睡眠， 建議在床上待的時間七到八小時為宜。 養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息， 形成良好的睡眠規律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)， 軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽， 有助於晚上褪黑素的分泌，
4、吃蛋白質預防發胖
不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊， 卻沒有實際行動。 那麼對於這些空有減肥願望的人來說， 可多吃蛋白質食物， 預防發胖機率。 蛋白質是不增重的食物， 而且能使飽腹感更加持久。 據研究表明， 膳食中蛋白質攝入最少的人群， 體重最高。 高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
5、做好辦公室裡的防輻射工作
一般在工作1-2個小時後， 可以到窗戶邊看看風景比較好， 這樣一來既可以減少與電腦的長時間接觸， 又能保護視力。 隔段時間要看下窗戶通通風， 讓外面的新鮮空氣流進來， 減少室內渾濁的空氣， 這樣既有利於減少輻射又有利於減少疾病的發生。 可以在電腦桌上擺點能吸收輻射和有害物質的植物，
6、每天吃1-2個水果提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。 葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。 綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。 所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
7、巧克力加餐
每到下午時間， 上班族人群都會感到精神不濟。
8、腳底下踩兩個網球
坐在電腦前工作時， 在腳底踩兩個網球， 一邊工作， 一邊踩著網球在地面上小範圍滾動。 這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿， 還能幫你隨時活動雙腿， 防止下肢水腫， 更能刺激腳底的穴位， 有益於全身健康。
9、工作之餘多眨眼轉動眼珠
眨一眨眼睛， 然後注視著遠處的任何目標， 不要轉動頭部， 讓你的眼珠轉到右眼角， 然後再轉到左眼角。 不要抬頭或低頭， 讓你的眼睛先看看天花板， 再看看地板。 把眼睛儘量地睜大，然後又儘量地閉緊。MM們在繁重的工作中，不妨抽出時間來休息休息一下，看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態投入工作之中。
10、夏天把粥當主食消暑
粥類食品易於消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。
11、穿著有講究
儘量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等症。
12、設個健身鐘抽空動一動
推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%～30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裡走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。
13、養生小按摩
工作之餘，辦公室白領可做做養生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起、放鬆，可防止痔瘡。
白領是一群很有大腦的聰明人聚集在一起，經受著磨難的洗禮的一群人，但是很多時候白領經受的壓力是我們這群人很難理解的，亞健康的白領一定要重視自己的健康，要好好的照顧身體。
把眼睛儘量地睜大，然後又儘量地閉緊。MM們在繁重的工作中，不妨抽出時間來休息休息一下，看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態投入工作之中。10、夏天把粥當主食消暑
粥類食品易於消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。
11、穿著有講究
儘量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等症。
12、設個健身鐘抽空動一動
推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%～30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裡走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。
13、養生小按摩
工作之餘，辦公室白領可做做養生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起、放鬆，可防止痔瘡。
白領是一群很有大腦的聰明人聚集在一起，經受著磨難的洗禮的一群人，但是很多時候白領經受的壓力是我們這群人很難理解的，亞健康的白領一定要重視自己的健康，要好好的照顧身體。