二、怎樣運動瘦大腿內側
三、瘦大腿外側的方法
瘦大腿最有效方法
1、堅持腿部濃縮SPA
腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在大腿的體液,會直接導致腿浮腫變胖。 如果不能天天泡澡,常常用溫水給大腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除大腿浮腫,恢復腿部纖細。
工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為准,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
或許你覺得大腿上特別容易留下橘皮,特別是與臀部交接的地方,究竟該如何消除它呢?方法並不是很難,只要你用力揉捏它即可,就像揉麵團一樣。
2、堅持抬腿運動
做起來說到瘦腿動作,抬腿運動應該算非常有效的了!你可以對腿部稍微做做按摩之後嗎,就躺在床上,將腿部靠著牆壁,與身體形成90度即可。 不過,一定要堅持15分鐘以上才有效哦。
3、堅持每天跑步
跑步可謂是最簡便,最有效的瘦腿方法了,只要你每天檢出跑步一個小時以上,就能有有效地甩掉腿部的脂肪,但是注意一定要持之以恆。
怎樣運動瘦大腿內側
1、堅持伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行; 或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10 次。
2、堅持模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。 然後躺著把雙腿 舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
3、堅持壓腿
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。 其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。 身體側對支 撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要儘量 保持標準。
瘦大腿外側的方法
1、堅持上踏步
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy,那麼不妨嘗試將踏板墊高,增加難度。 找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。
2、堅持屈膝側弓步
如果你是首次嘗試,那麼先不要使啞鈴,直到你完全適應了這個動作。 右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,盡可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地,左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步後,從屈膝變成側弓步。
3、堅持平板支撐提腿
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。 首先小腹壓在健身球上,用雙手支撐地面行走,慢慢把球移動到小腿下面,雙手撐在肩膀下方,手肘向內,用力收腹,保證脊椎垂直身體穩定。 左腿向上抬,再緩緩的收回,但不要碰到球。
