炎熱的夏季容易使人大量出汗， 鈉鹽等營養素丟失， 加上睡眠減少、食欲下降、消化吸收力減弱、工壓力大等因素更容易導致身體處於亞健康狀態， 下面通過不同的健康食療處方， 有針對性對症擊破亞健康。
醒腦補充卵磷脂、膽鹼
食療處方：花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等， 對健腦、增強記憶力有很好的效果。 因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸， 且無膽固醇， 所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦食品”。 另外， 堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼， 對腦力勞動者來說， 它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
壓力過大補維C
食療處方：維生素C具有平衡心理壓力的作用。 當承受強大壓力時， 身體會消耗比平時多8倍的食物， 如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。 工作壓力大的人， 適量服用維生素C片劑， 會獲得意想不到的效果。
安定情緒補鈣
食療處方：鈣具有安定情緒的效果， 牛奶、乳酸、乳酪等製品以及小魚乾等， 都含有極其豐富的鈣質， 可以幫您消除火氣。 蘿蔔順氣健胃， 對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用， 最好生吃， 也可做蘿蔔湯。 啤酒能順氣開胃， 改變惱怒情緒， 適量喝點兒會有益處。
煩躁多吃含鈣、磷食物
食療處方：要多吃含鈣、磷的食物， 如可多吃花生（含鈣量多）、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、蛋類（含磷較多）、菠菜、板栗、葡萄、土豆等，
脾氣暴躁補鈣、補維生素Ｂ
食療處方：首先要減低鹽分及糖分的攝取， 少吃零食， 多吃海產品， 如貝、蝦、海帶、蟹；多食各種豆類（含有豐富的鈣質）、桂圓、幹核桃仁、蘑菇。
抑鬱傷感補充色胺酸
食療處方：缺乏色胺酸是誘發抑鬱症的重要原因， 記得多補充富含色胺酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。 另外， 香蕉、葡萄、蘋果、柳丁能給人帶來輕鬆愉悅的感覺， 讓憂鬱遠離。
粗心大意補充維生素Ａ和Ｃ
食療處方：多吃辣椒、魚幹、筍乾、油炸蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜；多食瓜果蔬菜， 減少攝取肉量， 少食酸性食物。
