所謂髕股關節是指膝蓋骨(醫學稱髕骨)和大腿骨(醫學稱股骨)之間的關節， 當人們上下樓梯時， 膝關節會做出較大角度的屈伸動作， 這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動， 由於種種原因， 膝蓋骨滑動的軌道出現異常就會導致髕骨的關節軟骨受到磨損。
由於人在上下樓梯時， 膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的三倍， 當磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產生疼痛。 在此推薦幾種預防和治療的方法， 大家可以試試。
首先應儘量避免需要膝關節大幅度彎曲的動作， 當疼痛很嚴重時， 可試行冰敷或去醫院接受超短波治療。
當疼痛緩解後， 應進行系統的膝關節周圍的肌肉力量訓練。 常用動作有兩個， 一是在大腿伸直的位置儘量繃緊大腿前面的肌肉， 繃緊10秒鐘(此時一定要注意不能憋氣， 因為可能會導致心腦血管疾病)後放鬆10秒， 再繃緊10秒， 如此循環往復， 每天累計完成60-100次。
另一個動作稱為無痛下蹲， 雙腳分開站立， 緩慢地下蹲， 但不要蹲得太深， 下蹲的過程中一旦出現膝部疼痛就要立即停止， 實驗幾次， 就會發現自己在某個範圍內(如屈膝40度以內)下蹲不會引起膝痛， 然後在這個角度範圍內每天緩慢下蹲、緩慢站起， 練習100次左右。
