很多工作多年的白領發現自己越來越胖了, 這是為什麼呢?什麼原因會導致白領越變越胖?
1.飲食不規律:白天太湊合 晚上太豐富
午餐的時間和條件都很有限, 大多數人都是隨便湊合就對付了事, 對口味或營養沒有太多要求。 而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩, 營養結構不合理, 給長胖埋下極大隱患。 而晚上回家就吃得比較豐富, 更有不少上班族晚上應酬較多, 吃得豐盛, 並容易暴飲暴食, 這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏, 形成肥胖 。
克服要點:無論是午餐還是晚餐, 都要注意保持營養攝入的營養均衡,
2.睡眠嚴重不足:生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 因為睡眠時間少, 會導致人體生理時鐘紊亂, 影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌, 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。 此外, 人“缺覺”時, 往往會因為精神不振懶得動, 這也容易造成肥胖。 所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖 。
克服要點:成人最佳的睡眠時間為7~8小時, 以晚10點後為宜。 上班族應減少熬夜,
3.自製力很差:容易受他人影響, 越來越懶
常在辦公室工作的人很容易受她人的影響, 大家都不動我就不運動, 中午吃飯能湊合就湊合, 久而久之本來身上的一些優點, 慢慢的都被大家的壞習慣同化了, 從而變得越來越懶, 越來越胖。
克服要點:俗話說近朱者赤近墨者黑, 找到有減肥意願的同事, 一起努力, 相互監督, 避免多吃。 跟比你吃得少的人一起吃飯, 這樣你就會覺得自己吃得多, 就會下意識地少吃點, 控制熱量。
4.工作壓力大:心情抑鬱, 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。 職場競爭激烈, 而壓力升高除了導致內分泌紊亂,
克服要點:上班族應該正確的減壓規劃, 首先應理清造成壓力的根源, 及時調整精神狀態, 不要放任壓力情緒的發展, 學習轉移和釋放壓力, 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動, 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
5.運動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
上班族在工作期間活動範圍本身就不大, 很多人又是仰賴電話或網路和人進行交流,
克服要點:平時能走動的時候儘量多走動;走進大樓, 不要乘電梯, 自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動, 中午吃完飯也不要馬上坐下來, 可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間, 每天至少運動30分鐘, 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。