正面：多為運動型女生的腿部特徵。 停止大量的運動後， 由於肌肉組織突然沒有了往日的運動， 漸漸轉化成為脂肪。 所以， 解決這種問題， 需要相當長的時間。
雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。
雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。 臀部翹起， 但背部必須保持挺直。
雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，
大腿粗胖類型二：運動不足造成的鬆弛
後側：隨著年齡的增加， 脂肪也不斷積累。 但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足。
怎麼瘦大腿：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;
或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進行， 一腿站立並保持身體挺直，
伸腿運動也可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥， 一腿緊靠地板， 另一腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角， 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上， 再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是象以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫
內側：浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。 不知不覺間， 兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
怎麼瘦大腿：漂亮女人纖腿按摩實錄
前腿按摩方法：
1、舒緩上探， 雙手環狀按摩
2、開穴：足五穴、膝眼、足三裡(圖中美體師在按摩膝眼)
3、疊掌由腳腕往上推至大腿根， 再由兩側滑回原位
4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根， 再由兩側滑回原位;
5、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根
大腿粗胖類型四：體內廢物的沉積
外側：脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。
怎麼瘦大腿：提前為腿外側做按摩， 並使之運動起來， 提升雙腿新陳代謝， 是解決此類問題的好辦法。
具體按摩方法如下：
沐浴後， 在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部， 塗上纖體霜或美體霜， 以打小圓圈的按摩動作進行按壓， 螺旋狀由下往上推進， 用點力度， 尤其腿部兩側及小腿肚， 重點按摩， 可以促進脂肪分解， 令身體毒素、廢物及時排除體外， 避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。
如果怕麻煩， 可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩， 享受美容師的關照。
瑜伽運動瘦大腿
基礎篇：戰士式
特色功效：修長的雙腿， 不但具有拉長身材的作用， 還能為你引來不少羡慕的目光。 戰士式因為腿筋得到舒展， 因此可以修長腿部線條， 並預防坐骨神經痛。
練習秘訣：每天可練習5次， 每次完成式停留約5秒鐘， 要注意做動作2與動作3後， 著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項：初學者不必勉強自己， 只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝， 左膝跪地， 身體立直。 雙手胸前合掌。 目視前方， 保持自然呼吸。
2、吸氣， 左膝抬起， 並伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣， 使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣，
鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用， 能夠促進血液迴圈， 預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。
練習秘訣：每天做3——5次， 每次停留約5——10秒。 不久後， 可以發現腿部筋骨較不易僵硬， 柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項：呼氣時可用力縮小小腹， 練習時集中精力， 心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上， 雙手放在右腿兩側， 保持自然的呼吸。
2、吸氣， 抬起左小腿， 右手抓住左腳腕， 呼氣， 左手臂儘量向遠伸展， 保持身體立直數秒。
3、呼氣， 左膝彎曲， 重心向後移動， 臀部放在左腳跟上。 右腿放在地面， 伸直右腿， 頭、胸、腹儘量向腿部靠攏。 保持自然的呼吸， 放鬆。
