水牛肩造成的問題除肩胛本身會酸痛或不靈活外， 有時壓迫神經連帶手也會無力、麻麻的並且抽痛， 更嚴重的還會導致中樞神經失衡。 另外， 肩胛位於心肺的背面， 如果肩胛僵硬、喪失彈性， 日久心肺功能也會受損傷。 適當的運動， 可改善肩頸酸痛， 幫助告別“水牛肩”。
常用的運動如下
收下巴運動：采坐姿， 雙手自然平放在大腿， 兩眼平視前方， 整個頭往後平移， 勿抬頭或低頭， 姿勢維持10秒鐘後放鬆， 休息20秒， 做15次。
頸部伸展：坐姿， 兩眼平視， 頭緩慢轉向左方到底， 停住10秒鐘， 再緩慢回到正中， 休息3秒， 轉向右方，
肩胛伸展：坐姿， 雙手手指交叉後， 掌心向外並將手臂伸直， 盡可能往前伸展， 姿勢維持20秒後放鬆， 休息20秒後再做， 一共做15次。
聳肩運動：坐姿， 雙肩向上聳起靠近耳朵， 維持10秒後放鬆， 做10次。
體側伸展：站姿， 雙腳張開與肩同寬， 左手叉腰， 右手伸直向上， 掌心向左， 身起彎向左側， 維持姿勢20秒後換邊， 每邊各做20次。
運動時注意
1、所有動作都必須以緩慢為主， 動作過快會增加受傷機會。
2、許可的話， 局部熱敷15分鐘後再做效果更好。
3、不可勉強， 如有疼痛應立即停止。
4、如果症狀持續惡化， 應找專業的複健科醫生諮詢， 找出確實病因， 切勿拖延病情， 增加日後治療的困難。
因姿態不良引發肩頸酸痛， 除配合適當的伸展運動外， 還要改掉不良的姿勢習慣。
最後要提醒的是， 有肩頸酸痛症狀最好去醫院找骨科、複健科、理療科醫生或有執業資格證書的按摩師諮詢， 根據情況選擇治療或自我調治， 切不可自行或找不懂的人重按；有急性傳染病、慢性炎症、嚴重心臟病、惡性腫瘤等患者是不可接受按摩的， 以免影響病情。
