測體脂率，體脂率應該怎麼計算

體脂率是人體中脂肪含量的比例， 體脂率是判斷一個人是否是肥胖的重要依據， 因為很多人可能體重並不是很重， 但是體脂率比較高的話， 也可能是肥胖， 並且減肥時， 只有有效減掉體脂， 才能真正地算是減肥成功。

1: 達標值：男性15%~20%， 女性25%~28%測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

2: 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖， 其實並不準確。 判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率， 即身體中脂肪占總體重的百分比。 脂肪對人體構成非常重要， 過多或過少都會影響健康。

3: 很多人一說減肥就認為是減體重， 這其實是個誤區。 控制體脂率才是健康減肥的關鍵。 減肥最好做全身有氧運動， 如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動， 也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。 每次運動最少持續半小時。 同時， 改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

1: 體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1， 女為0)BMI=體重÷ (身高×身高)

1: 測量的最佳時間是早晨， 最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後， 此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

2: 女性的身體脂肪公式：參數a = 腰圍 × 0.74參數b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

3: 男性的身體脂肪公式：參數a = 腰圍 × 0.74參數b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

0歲以下為 14-20%， 30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%， 30歲以上20-27%。 男性體脂肪若超過25%， 女性若超過30%則可判定為肥胖。