正常姿勢
完美的姿勢應該是：整個軀幹呈啞鈴型曲線。 下巴微微收緊， 背柱伸直， 挺胸部， 腰凹陷。
具體來說(見上圖)：
從背後看：脊柱的中心線呈直線。
從側面看：脖子部位(頸椎)略向前彎。
從側面看：從肩膀至脊柱中部向後彎。 腰部向前彎。
脊柱的構成：頸椎7節， 胸椎12節， 腰椎5節， 骶骨、尾骨各一塊。
肩部駝背型
特徵： 脊柱的肩膀附近有駝背頂點;肩膀周邊呈園弧狀;從脖子到肩部上方的肌肉， 比起周邊的肌肉稍微隆起的話， 證明肩部駝背。 正常的脊柱從肩膀至背部有自然的向後彎曲。
原因： 常坐在辦公桌前低頭辦事，
工作一段時間， 伸直脊柱活動活動的話就不會變成駝背。 但若在彎曲脊柱的狀態下長時間持續工作， 或是在使用電腦間中不是伸直脊柱， 只是抬抬頭吧了， 這種習慣長期下去就會逐漸形成駝背。
後果： 駝背患者雙肩下垂， 必需要把臉往上提， 下巴向上的姿勢持續下去的結果會增加頸椎的負擔。
頸椎有伸向手臂的神經， 當頸椎的神經受壓迫時， 從肩膀到手臂會感到麻痛， 這就是所謂"頸肩臂症候群"， 手、手指痛疼的"腱鞘炎"、脖子痛、五十肩等。
脊柱的肩膀部位變成園弧狀，
矯正肩部駝背型的方法：
●經常對著辦公桌辦事、學習或者使用電腦的人， 最好每隔30分鐘， 停止工作， 抬起頭， 伸直背部， 雙手高舉5～10次。
●晚上淋浴後， 臥伏地上， 作背部體操5～10次。
後果： 三種類型的駝背中， 脊柱中段駝背型對健康的影響最大。 原因是胸部和腹部向內陷， 胸廓內的心肺， 腹腔內的腸胃、肝臟被壓迫而降低其機能。
統計報告指出， 脊柱中段駝背的約半數人感到胸部灼熱;有些人患慢性肝炎;或者引起胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃痛， 也較容易患十二指腸潰瘍。 。
因骨質疏鬆症、推間板磨損、受傷引起的脊柱中段駝背，
矯正脊柱中段駝背型的方法：
把小毛巾卷成條狀用繩綁緊， 睡覺時放置在腰下， 疼痛會減輕， 同時腰也能伸直。
患骨質疏鬆症， 推間板疾病嚴重的， 或者背部疼痛較厲害的， 不要用毛巾卷， 可把毛巾折疊後放在腰部睡覺。
矯正脊柱中段駝背保健操：
● 把毛巾卷放在床上。
● 在床上仰臥， 把毛巾條放在腰部最突出的頂點， 與身體呈直角。
● 雙手雙腳伸直(見上圖)， 深呼吸後靜待3～5分鐘。 每天進行3～5次。
腰部駝背型
特徵： 正常的腰椎推是向前彎(如圖)， 但是有些人則相反向後彎， 這是腰部駝背型。 用手指模一模， 肚臍後面的脊柱肌肉比起周邊的肌肉有些隆起， 這是腰部駝背型。 這種姿勢是腰部向後彎曲， 前屈運動較易進行，
原因： 喜歡蹺腳、盤腿坐的人容易引起腰部駝背。 很少數人是天生脊柱彎曲。
後果： 腰部駝背姿勢持續的結果， 背中部及腰部的肌肉常年被拉直， 初時常感到腰部容易疲累， 或者常感到腰部酸痛。 長坐之後站立起來， 腰部不能馬上伸直， 若勉強伸直會感到疼痛。 進一步發展下去腰部會經常疼痛， 步行時為了減輕腰部的不適， 行走變得不自然， 結果膝蓋、大腿根的關節、肌肉逐漸衰退， 也容易引起椎間板突出， 坐骨神經痛、內臟下垂， 常消化不良， 食欲不振， 便秘等症狀。
伸直腰部體操
● 平躺在床上， 雙腳對齊伸直， 雙手平放兩邊， 雙腿提高至45度， 停10秒鐘， 然後慢慢放下。 重複進行10～20次。
● 腰部駝背型做反屈運動也比較有效(如右圖)。
孩子駝背可以讓他每天靠牆站站
“兒子， 走路要抬頭挺胸。 ”常聽媽媽大聲糾正小孩， 站要有站相、坐要有坐相。 相信孩子彎腰駝背困擾了不少媽媽。
有彎腰駝背毛病的孩子， 在個性上顯得比較懶散。 如孩子長期坐姿、站姿不良或經常躺在沙發上， 再加上缺乏運動， 使背肌用力不當或無力， 就會導致彎腰駝背。 長期彎腰駝背容易導致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨頭不正、手腳酸麻等狀況。
孩子通常不容易被定型， 彎腰駝背的症狀要改正應該不難。 但如果還是有駝背的困擾， 建議媽媽按照下面的步驟， 改善孩子彎腰駝背的狀況。
久站或久坐後， 可站起來靠牆站立做平揹運動， 建議媽媽每日可讓孩子靠牆站20～30分鐘;或者給小朋友看看自己在櫥窗中的影子， 避免駝背的情況發生。調整書桌至適當的高度，注意不可太低，胸與桌子平行較合乎坐姿標準。
通過走路、跑步、游泳、騎自行車及有氧舞蹈、擴胸運動等可伸展肌肉的運動來改善不良姿勢。尤其是著重背肌訓練的規律運動，如游泳等。
平時應告誡孩子，站時要抬頭挺胸，坐時要腰脊挺直，走路時應抬頭收腹挺胸，以糾正不良習慣及不當姿勢。
避免駝背的情況發生。調整書桌至適當的高度，注意不可太低，胸與桌子平行較合乎坐姿標準。通過走路、跑步、游泳、騎自行車及有氧舞蹈、擴胸運動等可伸展肌肉的運動來改善不良姿勢。尤其是著重背肌訓練的規律運動，如游泳等。
平時應告誡孩子，站時要抬頭挺胸，坐時要腰脊挺直，走路時應抬頭收腹挺胸，以糾正不良習慣及不當姿勢。
