很多的MM都想要有完美的身材， 但是大部分的人都不能做到完美， 因為根本就是沒有完美的人， 不是嗎?如果只有漂亮的臉蛋， 但是身材卻不如意， 那也是讓人很困擾的， 尤其是腿粗的MM， 總是不得方法， 今天小編就為大家好好的介紹一下瘦腿方法， 怎樣可以瘦腿還有就是怎樣快速瘦腿。
目錄
1、女性瘦腿的方法 2、快速瘦腿的方法
3、在家瘦腿的方法大全 4、最簡單的瘦腿竅門
5、怎樣爬樓梯瘦腿 6、如何瘦腿最快的秘訣
7、吃什麼能瘦腿 8、看久坐族如何瘦腿
女性瘦腿的方法
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩， 一天可以進行很多次， 一次2分鐘， 可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側， 小腳趾是小腦的反射區， 而人的記憶力與小腦有關聯， 所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動
如果身體的血液迴圈不佳， 就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況， 使體內的毒素不能很好的及時排出體外， 新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪， 造成身體肥胖。 進行簡單的足部按摩可以促進身體血液迴圈， 增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上， 抬起雙腳， 並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動， 一次做2分鐘，
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次， 手握成拳頭並輕輕敲擊腳底， 這樣做可以促進全身的血液迴圈， 有效排除身體內臟的毒素， 還能消除一天的疲勞， 暢通血管排泄功能， 促進脂肪的燃燒， 從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心， 用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊， 不用太用力， 但力度也不能小， 一定要能感覺到疼痛才行， 一隻腳敲擊100次， 大約總用時為2分鐘左右。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦， 可以起到促進血液迴圈的效果， 當雙腳感到微熱的時候， 便說明體內的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上， 抬起你的雙腿互相摩擦，
方法五：赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌， 腳掌心是起到保持平衡的重要部位， 在行走的時候儘量對腳掌心刺激， 比如經常走卵石路， 也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和減肥， 在家中的時候儘量不要穿鞋襪， 進行赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用， 即使不是為了減肥瘦身， 也可以經常採用強身健體， 排除疾病。
快速瘦腿的方法
身體檢查
在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加，
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。 比如清晨和下午。
講究吃的合理
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食， 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。
堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，
按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒， 每天堅持按摩至少十分鐘， 特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩， 事半功倍!
游泳減肥方法
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
腳尖走路
看著名字許多人不解，腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟，沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。
跑步減肥
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
每天鍛煉30分
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在家瘦腿的方法大全
瘦腿的方法有好多，除了運動節食的方法，還有很多值得我們學習的瘦腿方法，其實瘦腿方法有好多我們在家裡就可以完成，在家裡做這些運動還會很方便，下面小編就給大家分享一些在家瘦腿最有效的方法，幫助大家快速瘦腿，早日實現擁有一雙纖纖細腿的夢想。效果好不要忘記分享給身邊的小夥伴哦。
1、刮肝經
a、想要快速瘦腿，按摩穴位是個不錯的方法，每次我們在洗澡的時候，可以在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
b、一開始可以做一兩次按摩大腿內側，起初效果不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼你成功了，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!姿勢為：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!
2、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法，可以這麼做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕快試試吧!
3、彈腿走路
腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
以上詳細的介紹了在家瘦腿最快最有效的方法，方法很簡單，效果也不錯哦，不過小編還要溫馨提醒，腿不是一朝一日就能瘦下去的，有一顆堅定和持之以恆的恒心才是最重要的，只要你堅持做下去，纖纖細腿早晚屬於你的。
瘦腿的最快方法小竅門有哪些
1、對於瘦腿來說最重要的就是運動了
我們可以每天早晨在家中抬腿做五次左右就OK了，雖然說這個動作很簡單但是卻是消耗腿部贅肉比較快的一個方式，還有一點就是大家上班的時候一般都是坐在電腦前，這裡小編推薦大家上班的時候多走樓梯，吃完飯後也多去走走，這樣就能減少和消耗腿部的脂肪了。
2、瘦腿的時候大家還需要注意的是就是飲食
大家在瘦腿的時候應該多吃一些脂肪含量比較低的食物，如：蘋果，西柚之類的食物。
著一些的食物中都有一個共同的特點就是含的熱量比較低，而且食物中都含有大量的鉀，鉀可以很有效的減肥咱們腿部脂肪的堆積，大家一定要少食用一些油炸過的食物和高含糖，鹽量的食物，這類食物的熱量非常的驚人大家一定要少吃。
3、我們在洗澡的時候也是可以做一些運動來瘦腿的
我們首先用熱水將雙腿沖洗一下，然後對大腿進行一些比較簡單的按摩(大家在按摩的時候最好是站的按摩，這樣消耗脂肪多一些)，當我們按摩好以後我們就可以用冷水沖洗一下，然後在按摩反復幾次後，就可以充分的促進大腿的血液迴圈，消耗多餘的脂肪從而達到減肥的目的。
4、睡覺的時候別忘了運動一下
我們在睡前最好做一些輕微的運動比如：瘦腿操之類的，抓緊一切時間用來瘦腿。
我來簡單的介紹一下瘦腿操是怎麼做的吧!首先我們先平躺在床上然後側睡在床上，然後雙腿抬起(最好和床呈90°最好)然後雙腿反復抬起15~20次，做到自己的雙腿酸軟的時候就差不多了，這樣做可以非常好的鍛煉大腿的肌肉讓雙腿顯的更加修長和纖細。
以上就是瘦腿的方法，最後小編溫馨提醒：在瘦腿過程中控制好飲食也是很重要的，瘦腿的方法再快已不是一朝一夕就能瘦下來的，所以需要瘦腿的美眉們不管選用哪種瘦腿方式，持之以恆堅持下去才是瘦腿最好的方法。
最簡單的瘦腿竅門
1、最簡單的瘦腿竅門，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!
注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂。
約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。
堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
這些都是我這麼多年來跟我的大肥腿鬥爭總結下來的超級獨門瘦腿秘笈，見效迅速，就是做起來有些麻煩，不過我發覺如果配上尖叫瘦藥膏一起用，效果會加倍哦!
以上就是最簡單的瘦腿竅門，這些方法在使用上比較簡單，而且無論是在家裡還是上班，都是可以進行使用的，不過對這些方法的使用，也是要長期進行，這樣對瘦腿才會有很好幫助，這點在瘦腿的時候也是要進行注意的。
女生瘦腿的最快方法
夏天到了，很多人都盼望著過夏天，因為那時就可以穿上美美的裙子和短褲了，但是到了夏天也是很多人苦惱的季節，特別是那些滿身贅肉，腿很粗的女性，她們在夏天不敢把腿露出來，害怕別人會嘲笑自己是大象腿，那麼在夏天快要來臨之際，不妨多瞭解一些女生瘦腿的最快方法。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
怎樣爬樓梯瘦腿
瘦腿很美，很多的女性都想擁有一雙美麗的瘦腿。很多的女性為了展示美麗修長的雙腿，就是在寒冷的北方地區一年四季都穿裙子，也有女性為了達到瘦腿的目的，想盡一切辦法，可是腿怎麼也是看起來像大象腿，大象腿不僅影響女性的形象，甚至會對胖女性的心理造成自卑。
瘦腿的辦法很多，有的人選擇跑步，有的人選擇節食，甚至有的人不惜花大價錢買減肥藥吃，減肥藥減肥可能有一定的效果，可是很多人身體也會垮下來，爬樓梯瘦腿效果挺好，怎樣爬樓梯瘦腿呢?
爬樓梯的要點
以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。
前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。
這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。
跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。
還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。
130回，140回。完成時間大概是40分鐘。
所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
爬樓梯是一種利用自然環境的簡單瘦腿法，因為樓梯到處都有，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果。
如何瘦腿最快的秘訣
減少是現在很常見的話題，而且無論的女性還是老人，都是在每天不斷的減肥當中，因此減肥成為了現代人生活的一部分，那減肥的方法比較多，對一些局部減肥，也是需要很好的方式，這樣才會得到很好的減肥效果，那如何瘦腿最快的秘訣呢，對這樣問題，也是很多人不太瞭解的。
對如何瘦腿最快的秘訣是什麼呢，在瘦腿的方法上也是比較多，所以在選擇的時候，也是有著一些不錯方式，這樣對瘦腿才會有很好的幫助作用，使得擁有纖細的腿部。
1、幫小腿做SPA
要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、迴圈良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
工具：及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水
方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為准。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。
可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。
以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法，對你當然也一樣有效!
步驟1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。
接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步驟2：按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。
方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
步驟3：敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。
方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鐘左右。
步驟4：按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液迴圈息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈，還能讓小腿看起來更加緊實。
方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
通過以上介紹，對如何瘦腿最快的秘訣也是有著一些瞭解，選擇以上的方法，都是可以擁有完美的腿部，但是要注意的是，這些方法都是需要堅持的進行最佳，這樣使得瘦腿得到好的效果，同時也不會有反彈的效果。
吃什麼能瘦腿
女孩子都是會希望自己擁有一雙不僅修長而且細緻的美腿的，可是現實往往並不盡如人意。很多女孩子都會有大腿粗大的煩惱，她們一般都會選擇跑步的方式來減掉自己腿部的脂肪，可是卻不知道，這樣子雖然腿部的脂肪減掉了，可是腿部的肉卻變成了肌肉，那樣子的腿部線條是很不好看的。那麼我們該怎麼辦呢?
1、吃蛋白質食物
蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。
蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。
我們的日常飲食中，肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的減肥的。
另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。
2、吃含鉀食物
鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。
芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。
另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。
3、芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。
芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。
吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
4、紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。
紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。
但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
6、木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
7、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。
但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
8、菠菜
菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。
9、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖 維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
多種瘦腿方法齊上陣
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體產品，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。
長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。
同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是
1、操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。
每條腿可持續按摩5分鐘。
2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。
3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。
在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。
三、用花草茶瘦小腿
除此以外，女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多餘的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的幾率。
這些花草茶包括
1、馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合
這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設計的。
馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、淨化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。
馬鞭草、迷迭香和檸檬草結合起來可加強身體的代謝功能，排除小腿部多餘的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。
2、玫瑰瘦腿茶
這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。
它內含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內多餘的水分，使腿部纖細，而且可以美顏嫩膚。
需要注意的是，長期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。
3、消腫薏仁茶
女性若本身看起來並不胖，但身體經常處於水腫的狀態(即有多餘水分滯留在體內，不能被及時排除，如經常出現眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下後不能很快彈起的症狀)，可使用這款消腫薏仁茶。
它內含薏苡仁、幹山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進體內的新陳代謝，排除多餘的水分，還具有美白的功效。
看久坐族如何瘦腿
上班就做的人容易出現腿部較粗的情況，這是由於久坐，不運動造成的，那麼如何才能瘦下去呢?
看你的大腿問題出在哪裡呢?
肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”。
柔軟操一
步驟一：(左)兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
步驟二：(中)上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：(右)以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意
此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動，當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。
注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一：(左)兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致，蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：(右)雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意
此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。
不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
矯正坐姿也可以達到瘦腿效果
(左)讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
(右)保持這種姿勢並讓身體向左側傾斜讓上半身向左側傾斜，保持十五秒。
同樣方法再向右側傾斜。來回進行十次即可。
坐班族因為運動時間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥，如今你只需利用空閒時的一點時間，每天進行一點動作，便可擁有一雙迷人的美腿!
站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行，或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
最後建議大家要多加鍛煉，不要久坐不動，長時間之後就不只是肥胖的問題了，還會有很多其他的問題出現。
結語：以上就是小編為大家介紹的關於瘦腿的方法，誰不想有纖細的雙腿啊!相信看完上文的介紹，很多的MM都瞭解了一些，如果還沒有看過的朋友趕緊去看看吧!相信大家一定會有所收穫的，希望小編能夠真正的幫助到大家哦!
腳尖走路
看著名字許多人不解，腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟，沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。
跑步減肥
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
每天鍛煉30分
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在家瘦腿的方法大全
瘦腿的方法有好多，除了運動節食的方法，還有很多值得我們學習的瘦腿方法，其實瘦腿方法有好多我們在家裡就可以完成，在家裡做這些運動還會很方便，下面小編就給大家分享一些在家瘦腿最有效的方法，幫助大家快速瘦腿，早日實現擁有一雙纖纖細腿的夢想。效果好不要忘記分享給身邊的小夥伴哦。
1、刮肝經
a、想要快速瘦腿，按摩穴位是個不錯的方法，每次我們在洗澡的時候，可以在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
b、一開始可以做一兩次按摩大腿內側，起初效果不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼你成功了，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!姿勢為：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!
2、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法，可以這麼做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕快試試吧!
3、彈腿走路
腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。
以上詳細的介紹了在家瘦腿最快最有效的方法，方法很簡單，效果也不錯哦，不過小編還要溫馨提醒，腿不是一朝一日就能瘦下去的，有一顆堅定和持之以恆的恒心才是最重要的，只要你堅持做下去，纖纖細腿早晚屬於你的。
瘦腿的最快方法小竅門有哪些
1、對於瘦腿來說最重要的就是運動了
我們可以每天早晨在家中抬腿做五次左右就OK了，雖然說這個動作很簡單但是卻是消耗腿部贅肉比較快的一個方式，還有一點就是大家上班的時候一般都是坐在電腦前，這裡小編推薦大家上班的時候多走樓梯，吃完飯後也多去走走，這樣就能減少和消耗腿部的脂肪了。
2、瘦腿的時候大家還需要注意的是就是飲食
大家在瘦腿的時候應該多吃一些脂肪含量比較低的食物，如：蘋果，西柚之類的食物。
著一些的食物中都有一個共同的特點就是含的熱量比較低，而且食物中都含有大量的鉀，鉀可以很有效的減肥咱們腿部脂肪的堆積，大家一定要少食用一些油炸過的食物和高含糖，鹽量的食物，這類食物的熱量非常的驚人大家一定要少吃。
3、我們在洗澡的時候也是可以做一些運動來瘦腿的
我們首先用熱水將雙腿沖洗一下，然後對大腿進行一些比較簡單的按摩(大家在按摩的時候最好是站的按摩，這樣消耗脂肪多一些)，當我們按摩好以後我們就可以用冷水沖洗一下，然後在按摩反復幾次後，就可以充分的促進大腿的血液迴圈，消耗多餘的脂肪從而達到減肥的目的。
4、睡覺的時候別忘了運動一下
我們在睡前最好做一些輕微的運動比如：瘦腿操之類的，抓緊一切時間用來瘦腿。
我來簡單的介紹一下瘦腿操是怎麼做的吧!首先我們先平躺在床上然後側睡在床上，然後雙腿抬起(最好和床呈90°最好)然後雙腿反復抬起15~20次，做到自己的雙腿酸軟的時候就差不多了，這樣做可以非常好的鍛煉大腿的肌肉讓雙腿顯的更加修長和纖細。
以上就是瘦腿的方法，最後小編溫馨提醒：在瘦腿過程中控制好飲食也是很重要的，瘦腿的方法再快已不是一朝一夕就能瘦下來的，所以需要瘦腿的美眉們不管選用哪種瘦腿方式，持之以恆堅持下去才是瘦腿最好的方法。
最簡單的瘦腿竅門
1、最簡單的瘦腿竅門，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!
注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂。
約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。
堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
這些都是我這麼多年來跟我的大肥腿鬥爭總結下來的超級獨門瘦腿秘笈，見效迅速，就是做起來有些麻煩，不過我發覺如果配上尖叫瘦藥膏一起用，效果會加倍哦!
以上就是最簡單的瘦腿竅門，這些方法在使用上比較簡單，而且無論是在家裡還是上班，都是可以進行使用的，不過對這些方法的使用，也是要長期進行，這樣對瘦腿才會有很好幫助，這點在瘦腿的時候也是要進行注意的。
女生瘦腿的最快方法
夏天到了，很多人都盼望著過夏天，因為那時就可以穿上美美的裙子和短褲了，但是到了夏天也是很多人苦惱的季節，特別是那些滿身贅肉，腿很粗的女性，她們在夏天不敢把腿露出來，害怕別人會嘲笑自己是大象腿，那麼在夏天快要來臨之際，不妨多瞭解一些女生瘦腿的最快方法。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
怎樣爬樓梯瘦腿
瘦腿很美，很多的女性都想擁有一雙美麗的瘦腿。很多的女性為了展示美麗修長的雙腿，就是在寒冷的北方地區一年四季都穿裙子，也有女性為了達到瘦腿的目的，想盡一切辦法，可是腿怎麼也是看起來像大象腿，大象腿不僅影響女性的形象，甚至會對胖女性的心理造成自卑。
瘦腿的辦法很多，有的人選擇跑步，有的人選擇節食，甚至有的人不惜花大價錢買減肥藥吃，減肥藥減肥可能有一定的效果，可是很多人身體也會垮下來，爬樓梯瘦腿效果挺好，怎樣爬樓梯瘦腿呢?
爬樓梯的要點
以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。
前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。
這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。
跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。
還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。
130回，140回。完成時間大概是40分鐘。
所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
爬樓梯是一種利用自然環境的簡單瘦腿法，因為樓梯到處都有，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果。
如何瘦腿最快的秘訣
減少是現在很常見的話題，而且無論的女性還是老人，都是在每天不斷的減肥當中，因此減肥成為了現代人生活的一部分，那減肥的方法比較多，對一些局部減肥，也是需要很好的方式，這樣才會得到很好的減肥效果，那如何瘦腿最快的秘訣呢，對這樣問題，也是很多人不太瞭解的。
對如何瘦腿最快的秘訣是什麼呢，在瘦腿的方法上也是比較多，所以在選擇的時候，也是有著一些不錯方式，這樣對瘦腿才會有很好的幫助作用，使得擁有纖細的腿部。
1、幫小腿做SPA
要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、迴圈良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
工具：及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水
方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為准。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。
可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。
以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法，對你當然也一樣有效!
步驟1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。
接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步驟2：按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。
方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
步驟3：敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。
方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鐘左右。
步驟4：按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液迴圈息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈，還能讓小腿看起來更加緊實。
方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
通過以上介紹，對如何瘦腿最快的秘訣也是有著一些瞭解，選擇以上的方法，都是可以擁有完美的腿部，但是要注意的是，這些方法都是需要堅持的進行最佳，這樣使得瘦腿得到好的效果，同時也不會有反彈的效果。
吃什麼能瘦腿
女孩子都是會希望自己擁有一雙不僅修長而且細緻的美腿的，可是現實往往並不盡如人意。很多女孩子都會有大腿粗大的煩惱，她們一般都會選擇跑步的方式來減掉自己腿部的脂肪，可是卻不知道，這樣子雖然腿部的脂肪減掉了，可是腿部的肉卻變成了肌肉，那樣子的腿部線條是很不好看的。那麼我們該怎麼辦呢?
1、吃蛋白質食物
蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。
蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。
我們的日常飲食中，肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的減肥的。
另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。
2、吃含鉀食物
鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。
芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。
另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。
3、芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。
芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。
吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
4、紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。
紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。
但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
6、木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
7、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。
但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
8、菠菜
菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。
9、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖 維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
多種瘦腿方法齊上陣
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體產品，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。
長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。
同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是
1、操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。
每條腿可持續按摩5分鐘。
2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。
3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。
在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。
三、用花草茶瘦小腿
除此以外，女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多餘的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的幾率。
這些花草茶包括
1、馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合
這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設計的。
馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、淨化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。
馬鞭草、迷迭香和檸檬草結合起來可加強身體的代謝功能，排除小腿部多餘的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。
2、玫瑰瘦腿茶
這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。
它內含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內多餘的水分，使腿部纖細，而且可以美顏嫩膚。
需要注意的是，長期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。
3、消腫薏仁茶
女性若本身看起來並不胖，但身體經常處於水腫的狀態(即有多餘水分滯留在體內，不能被及時排除，如經常出現眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下後不能很快彈起的症狀)，可使用這款消腫薏仁茶。
它內含薏苡仁、幹山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進體內的新陳代謝，排除多餘的水分，還具有美白的功效。
看久坐族如何瘦腿
上班就做的人容易出現腿部較粗的情況，這是由於久坐，不運動造成的，那麼如何才能瘦下去呢?
看你的大腿問題出在哪裡呢?
肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”。
柔軟操一
步驟一：(左)兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
步驟二：(中)上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：(右)以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意
此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動，當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。
注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一：(左)兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致，蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：(右)雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意
此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。
不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
矯正坐姿也可以達到瘦腿效果
(左)讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
(右)保持這種姿勢並讓身體向左側傾斜讓上半身向左側傾斜，保持十五秒。
同樣方法再向右側傾斜。來回進行十次即可。
坐班族因為運動時間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥，如今你只需利用空閒時的一點時間，每天進行一點動作，便可擁有一雙迷人的美腿!
站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行，或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
最後建議大家要多加鍛煉，不要久坐不動，長時間之後就不只是肥胖的問題了，還會有很多其他的問題出現。
結語：以上就是小編為大家介紹的關於瘦腿的方法，誰不想有纖細的雙腿啊!相信看完上文的介紹，很多的MM都瞭解了一些，如果還沒有看過的朋友趕緊去看看吧!相信大家一定會有所收穫的，希望小編能夠真正的幫助到大家哦!
