瘦身瑜伽的練習方法有哪些呢？

現在有很多人都喜歡通過瑜伽來達到美體塑身的效果， 所以各地的瑜伽館應運而生， 對一些追求以瘦為美的女性來說， 練習瑜伽屬於瘦身的一種很好的方式， 但是有很多人不知道瘦身瑜伽到底該如何練習？下面就讓小編給大家介紹一些瘦身瑜伽的練習方法吧！

舞者式

1、 可以收緊和撫平你的下腹部

2、 可以使你的大腿內側更加勻稱

3、 提高你的平衡性

4、 收緊和調整你的雙腿

5、 提高你的核心力量

球可以幫你在這個富有挑戰性的姿勢中保持平衡。

站立， 把球放在你的前方2英尺處。 把右手掌壓在球的頂部。

把身體的重心轉到你右腳上， 同時抬起左腿， 呼氣， 同時右腳儘量靠向臀部， 左手抓住左腳腳踝， 在你的左腿接觸到你的背部時候， 吸氣。 保持這個動作30秒鐘， 正常呼吸， 然

後放鬆， 換另一側重新開始做。

戰鬥式

1、 調整你的大腿內側肌肉

2、 加強你的核心力量

3、 伸展你的胸， 臀部， 腹部和肩膀

很多人在做這個姿勢的時候身體容易前傾。 當你把球舉過頭頂的時候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。 這可以讓你髖關節前部， 腹部以及胸部伸展的更好。

A：站直， 把球舉過頭頂。 當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。 當你抬起你的腳後跟的時候吸氣， 然後向內移動這樣你的後面的腳就成45度角了。

B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。

呼氣。 保持你的上臂與頭部在一條直線上， 同時儘量往上伸。 保持這個動作30秒鐘， 正常呼吸。 在你會到初始位置的時候吸氣。 然後換另外一條腿重新開始做。

棍式平衡

1、 可以提高你的平衡性和調節能力

2、 調解你的腹部， 背部， 腰部和腿

棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰性的動作之一。 把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。

A：站直， 把球放在你的身體前2英尺處。 在你的身體向前傾的時候呼氣， 把你的手抵在球上。 抬起你的左腿， 同時伸展開。

B： 抬起並伸開你的右臂， 右手指， 儘量往外伸， 讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。 在你保持平衡的時候， 收緊你的腹部， 正常呼吸。

保持你的頭在一個中立的位置， 眼睛盯著地板。 保持這個動作30秒鐘， 正常呼吸， 然後放

松換另外一側重新開始做。

上面是有關瘦身瑜伽的一些練習方式， 需要注意的是， 瘦身瑜伽的練習方法還有很多種， 這是其中的幾種， 要想通過練習瑜伽達到瘦身的效果， 必須要堅持住才行， 如果3天打魚兩天曬網的話， 是起不到任何瘦身功效的， 另外最好到專業的瑜伽館進行練習， 這樣效果會更好。