想要塑造修長筆直的美腿， 就要從大腿開始著手， 首先， 就要從調整大腿的肌肉狀況開始。 狀況良好的肌肉是富有彈性， 並且柔軟的。 通過舒緩肌肉的練習， 可以加快身體的血液迴圈， 減輕深層肌肉的負擔， 在保持體態勻稱的同時， 讓你輕輕鬆松就能塑造苗條體型。
瘦腿的深蹲方法
1、雙腿打開站著， 兩腿間的間距要稍比肩寬。 這個是做深蹲動作的中立姿勢。 最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣， 筆直站著。
2、上半身往前傾， 臀部向著斜後方往下壓， 好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。
3、跟下蹲動作相同， 好像要坐在後方的椅子上那樣， 臀部在斜後方往下壓。 這時， 上半身的腰背要挺直， 從股關節開始， 把身體彎曲成兩部分。 接著恢復到動作1的姿勢， 然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。
有效瘦腿的飲食方法
1、番茄：番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。
2、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，
3、薏仁：不少人都有或輕或重的腿部水腫現象， 尤其是熬夜族。 你可以喝薏仁水。 通常早上喝薏仁水， 下午便會覺得尿多， 或是今天喝了很多薏仁水， 隔天就會大量排尿。 薏仁水會幫助排出身體多餘的水分， 緊實曲線， 還能美白。 很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
4、蛋：蛋裡含豐富維生素A和維生素B2， 維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚， 維生素B2則可消除腿部脂肪。
5、葡萄柚：獨特的“枸椽酸”成份， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列， 先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
