到了孕中後期, 大部分准媽媽都會出現缺鈣的情況。 相比一般人群, 准媽媽缺鈣的概率更大, 這是為什麼呢?
1、胎寶寶的需要
胎寶寶生長發育需要大量的鈣。 從妊娠3個月起, 正常發育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加, 尤其是妊娠期後3個月, 足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最後3個月獲得的。 妊娠8個月後, 胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速, 20顆乳齒及第一對恒齒到出生時都已鈣化完畢, 此階段需要大量的鈣質, 才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。
2、胎盤是個運輸機
另外一點也很重要,
4大紅娘元素Hold住鈣質
一、維生素D能促進鈣的吸收
多項研究表明, 維生素D可以促進腸道對鈣的吸收, 減少腎臟排泄鈣。 人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射, 依靠自身皮膚合成;其餘10%通過食物攝取, 比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂乳製品等。
二、維生素K是骨鈣素的形成要素
維生素K可以啟動骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素, 促進鈣沉積到骨骼當 中, 從而提高補鈣效果。 哈佛大學研究表明, 如果女性維生素K攝入較低, 就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。 一般情況下, 蔬菜葉片的綠顏色越深, 維生素K的含量 就越高, 比如西蘭花、菠菜、甘藍等。 如果想同時補充鈣和維生素K, 大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
三、鎂元素有助於鈣平衡
當鈣被吸收進入血液中後, 鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼, 直到骨骼不再缺鈣為止, 如果血液中還有多餘的鈣沒搬完, 鎂又將它們客氣地“請”出體外, 所以,
四、蛋白質是鈣沉積的骨架
骨骼中, 22%的成分都是蛋白質, 主要是膠原蛋白。 蛋白質充足的情況下, 鈣才有了可以沉積的骨架, 從而更好地被人體吸收。 富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。 推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。