怎樣才算是缺鈣呢？一個人是否缺鈣， 有科學的判斷標準， 成年人每克頭髮中含有900到3200微克的鈣都屬於正常範圍， 低於900微克為缺鈣；兒童每克頭髮中正常的含鈣量應在500到2000微克之間， 含量低於250微克為嚴重缺鈣， 含量在350微克左右為中度缺鈣， 450微克的為一般性缺鈣。
以上的數字還不夠直觀， 讓我們進一步看看缺鈣的症狀表現：
少年兒童：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼；不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降；頭髮稀疏、生髮遲、枕部脫髮、氣色不好、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動症。
青少年：精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒發育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋；肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。
女性：抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
老年人：老年性皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。
成年人：骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰酸背疼、行走不便。
1、曬太陽
陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面， 使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD， 因而VD又被美名為陽光維生素。
因此， 孕媽咪在懷孕後， 為了胎寶寶的健康發育， 應有意安排自己每天到戶外曬陽光的時間， 這是必須要做的事情， 也是其他方法無法替代的。 在曬太陽的同時如能做些適度運動則將效果更好， 決不能以保護臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做， 否則， 會對寶寶健康生長發育極為不利。
2、運動補鈣
當然， 光補充不運動也不能保證鈣不流失。 運動能説明提高鈣吸收和保持骨密度。 對於骨健康最好的項目是負重運動， 如散步、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞，
同時， 專家提醒， 運動過後， 身體消耗大， 最好在運動後30分鐘以內喝牛奶。 因為體內能儲存這種糖質的量是有限的， 必須經常補充， 運動後30分鐘內喝牛奶， 可以最快恢復體力。
3、飲食補鈣
堅持“4多”：主食、蔬菜、水果、乳製品（或豆製品）多；“3少”：油脂、肉類、油炸食品少的原則；每天早餐一杯牛奶， 這是補充鈣質的最有效方案；在每週的食譜中， 至少要有兩到三次吃豆製品， 每週還要吃一些紫菜、蝦皮等海產品。
