老年人要量力而行。 老年人體內各個器官功能都在衰退， 而爬山是一項耗氧量很大的運動。 準備爬山的老人， 一定要先進行一些強度不大的運動， 以便有個適應過程。 爬山中， 求勝心不要太強， 一旦覺得身體不舒服， 應馬上停止運動。
哪些老人不宜爬山
心腦血管疾病患者要有人陪同。 這類患者必須在醫生指導下確定運動量。 即使可以登山， 也要在家人、朋友的陪同下進行， 注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。 醫生指出， 登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖， 但是也要特別小心預防低血糖。
骨關節病患者最好別登山。 以上山為例， 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動， 上山又很費力， 這樣對於膝蓋關節的磨損很大。 經常有老人登山後膝蓋就疼， 其實往往就是由於磨損造成的。 但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的， 於是更加拼命活動， 結果磨損越來越厲害。 這類人可以選擇慢走來健身。
爬山鍛煉6注意：
1、注意因人而異。 爬山雖然是一項很好的健身活動， 但並非人人適宜。 老人在準備爬山前最好先檢查一下身體， 如果患有心臟病， 最好不要爬山。 因為爬山體力消耗較大， 血液迴圈加快， 加重心臟負荷， 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 如果實在想爬山， 一定要與人同行， 找一些坡度不大的山慢慢爬， 中途最好多休息幾次， 並帶上預防冠心病突發的急救藥。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人， 也不宜爬山。
2、注意太陽出來再上山。 老人眼神又不太好， 摸黑出門鍛煉容易出危險。 早晨是一天中氣溫最低的時候， 室內外溫差很大， 老人猛地受到冷空氣的刺激， 容易發生血管痙攣， 誘發心絞痛或心梗。 因此早飯後再去爬山為好。
3、注意多喝水。 早晨是人體血液黏稠度最高的時候， 也是心腦血管病發作的高峰時段。 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可稀釋血液， 又可減輕運動時的缺水。 爬山時也要注意隨時補充水分， 最好是含有適當糖分及電解質的飲料， 可以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。
4、注意循序漸進。 爬山前應做些簡單的熱身活動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 坡度不宜過大， 時間不宜過長， 速度不宜過快， 以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。 如果感覺疲勞，
5、注意防止摔倒。 老年人腿腳不太靈便， 爬山時最好拄一根拐棍， 並注意身體前傾。 更要避開有積雪的地方， 防止崴腳或滑倒。
6、注意不要迷路。 老年人爬山應選擇那些人比較多的線路， 避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路， 不要鑽那些沒人走的山林。 上山時間不要太早， 下山時間不要太晚， 有條件最好帶上通訊工具如手機， 萬一發生意外， 便於同外界聯繫。
