如何預防心臟病 5方法保護心臟不生病

心臟病是現在人們的一個多發病， 除了先天性的之外， 還有後天形成的。 心臟病突發性強， 一旦發作很有可能會導致生命危險， 因此人們一定要防範于未然， 在日常生活中就注意此疾病的防護。 在飲食上， 有些食物就有很好的預防心臟病的效果， 下面小編就為大家來詳細一一介紹一下：

心臟病的高危人群

1、常堵車的人

德國一項研究顯示， 人們陷於交通堵塞一小時後， 心臟病發作的風險增加3.2倍。 專家分析， 遇到路面擁堵時， 精神會高度緊張， 腎上腺皮質醇濃度增加， 心跳加快、心肌疲勞， 從而誘發冠心病的發生。

此外， 堵車嚴重的地方也是“重污染地帶”， 空氣中充斥著大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物質的汽車尾氣， 所以堵車時最好不要打開車窗。

2、孤獨的人

美國芝加哥大學心理學教授約翰·凱西奧波在美國科學促進會年會上發表研究成果時說， 孤獨可以削弱人體免疫系統， 使血壓上升、壓力增大， 還有可能造成抑鬱症。 孤獨的人， 血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱， 從而使孤獨者患心臟病和中風的可能性達到正常人的3倍， 死於心臟病和中風的概率達到正常人的2倍。

3、不吃早餐的人

據《美國臨床營養學雜誌》報導， 經常不吃早餐能增加患心臟病的風險。 澳大利亞塔斯馬尼亞大學研究人員對2184名志願者進行長達20多年的跟蹤調查發現，

經常不吃早餐的人容易肥胖， 腹部脂肪堆積、膽固醇升高， 這些都是心臟病的誘因。 從小不愛吃早餐直到成年的人， 30歲就開始向心臟病發展了。 原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品， 膳食纖維、維生素吃得不夠。 此外， 他們用餐時間很不規律， 是生活方式混亂的典型代表。

幾個可以保護心臟的五個方法

1、注重休閒。 海夫納指出減壓技巧和運動， 如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強免疫力。 一項研究稱， 有規律的練習瑜伽的人對身體產生炎症的反應會減少。 炎症是新興的一種引發心臟病以及其他慢性病的元兇。 “每天抽出一定的時間去關注自己的身體並完全的放鬆， 不去想你身邊的任何事情，

對身體非常有用”， 田納西大學健康科學中心的家庭醫學助理教授約翰·西蒙斯說道。

2、與朋友交流。 過多的獨處不僅會影響精神健康， 對心臟健康也不利。 不管你是否已被確診為心臟病， 這都是適用的。 一項研究證明， 特別是女性， 如果剛剛從心臟病發作中恢復過來， 接受的社會支援又較少就很容易再次誘發心絞痛。

3、忘掉完美。 我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。 海夫納說， 這追根究底應歸結為敵對。 她說：“敵對曾被證實是A型性格的關鍵因素。 敵對是種對別人滿是憤怒的行為。 ”研究表明相對於高血壓和肥胖， 敵對是心臟病更明顯的預兆。 鑒於樂觀已被證明可保護心臟， 所以要玩好並對未來充滿期待。

4、不要心懷恨意。 心懷恨意不利於心臟健康。 研究稱經常心懷恨意要比寬容的人經受更多的精神壓力， 心率也更高。 西蒙斯說“你會驚訝于恨意會在你的神經裡紮根多深， 能維持多久來吞噬你的內心。 將它從你的腦子裡驅除非常重要， 這會讓你繼續前進並走出偏執。 ”

5、學會原諒。 這也能幫助你擁有更好的人際關係， 進而保護心臟。