隨著現代社會競爭的不斷提高， 現代人的生活壓力也變得越來越大， 壓力變大就會很容易引起一些疾病纏身， 比如說：高血脂。 高血脂是一種非常頑固的常見病， 我們不少患者都對此十分的無奈， 那麼， 面對高血脂我們是不是就真的束手無策了呢?
今天， 小編就和大家分享一下幾種瑜伽變式， 堅持練習就會對我們的健康很有幫助哦!
1、瑜伽式行走
首先， 我們都知道缺乏運動是造成高血脂的主要原因之一。
先進行慢速70-100步/分鐘行走， 待適應後改為中速行走100-120步/分鐘。
坡腳患者可以走上100步左右。
2、仰臥變式
患肢抬高60度。
保持3分鐘;然後坐起， 使小腿下垂于床邊， 持續5分鐘;再仰臥。
下肢平放於床上5分鐘。
每天4次， 每次重複10遍。
3、注意事項
運動強度應該是運動時心率100-110次/分鐘， 運動時心率比安靜時心率不超過30次;運動時間每次30-60分鐘;運動頻率每天2次。
同時， 我們也要知道哪些患者是不能用運動療法進行治療的。
主要情況有以下幾種
1、心絞痛患者
2、充血性心力衰竭
3、急性心肌梗塞急性期
4、心律失常
5、重度高血壓
6、嚴重糖尿病
以上幾種患者是禁止用運動療法來降低血脂的含量。
瑜伽呼吸練習
瑜伽是現代女性最喜愛的運動之一， 瑜伽柔和塑身， 那麼如何練好瑜伽呢?
練習瑜伽最重要的環節就是調整呼吸， 平穩氣息，
如何練習瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長， 主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。
常見的瑜伽呼吸法有三種
腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法， 可以促進消化， 調節內分泌， 並且強健腹部肌肉。
練習要領
身體放鬆， 仰臥， 把手輕放在肚臍上;吸氣， 將空氣不經肺部直接吸入腹部， 吸到不能吸為止， 手能感覺到腹部越抬越高;吐氣， 慢慢收縮腹部肌肉， 將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸， 可以增加人體的肺活量。
練習要領
身體放鬆， 仰臥或背挺直坐。
雙手置於肋骨處;吸氣， 慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部。
腹部儘量不動;呼氣， 慢慢地放鬆胸腔， 感覺胸腔向下、向內收縮， 腹部儘量不動。
結語：看到這裡， 相信大家對緩解我們的高血脂應該有了大致的瞭解了吧!其實我們每天都應該進行一定量的健身鍛煉， 這樣對我們的身體健康才是最有效的， 我們的很多朋友往往會忽視掉這一點， 這是非常可怕的， 只有堅持鍛煉， 我們的身體才會更加的健康。
