喝水是可以減肥的, 你知道嗎?可是不要不分時候的亂喝。 在錯誤的時間喝水不但不減肥, 還會造成身體浮腫, 看起來反而更胖。 那要怎樣喝水才能減肥呢?現在小編就來告訴你正確的喝水減肥法, 七天就能看到效果哦。
清晨起床要喝水
清晨起床後空腹喝一杯溫熱的白開水, 約300ml即可, 要小口小口的喝(猛得灌水會導致頭痛、噁心、嘔吐)。
白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物, 既能補充細胞水分, 又能較低血液粘稠度, 加速腸胃蠕動。 通常飲用白開水半個小時以後, 身體就會排出前一夜的代謝物,
這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法, 瘦腹成功指數極高!
餐前喝水效果佳
此外, 餐前喝水, 進食量會明顯減少, 對食物的渴望也會改變, 因為有足夠的水, 身體會比較喜歡蛋白質, 而不是令人發胖的碳水化合物。
研究顯示, 一杯水可以刺激交感神經系統長達1。 5~2小時, 接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗, 使多餘的體重明顯減少。 與節食相比, 這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。
很多人都算不上肥胖, 但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來, 這是最標準的Babyfat, 即便是沒吃飯, 這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那麼最好餐前喝杯水, 能夠減輕饑餓感, 減少食物的攝入量,
餐前喝水減胃口
餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起, 且都表現在身體同一個部位。 因此, 很容易將兩者溷淆, 把渴的感覺當成餓。 原本身體只是單純地需要水, 但如果當組織胺因脫水而發揮作用, 或身體感到有壓力時, 就可能過度進食, 造成肥胖。
想要解決這個問題很簡單, 每餐進食前半小時喝一杯水, 餐後兩個半小時再喝一杯水。
餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要, 不但容易有飽足感, 而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉, 這是因為久坐、高熱量食品造成的, 而下午茶時分, 正是人覺得疲憊、倦怠的時候,
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望, 同時花草的氣味還能降低食欲, 也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
推薦花茶:
洛神花——解毒、利尿、去浮腫, 促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。 口感酸酸的, 冷、熱飲都可以。
玫瑰花——美容養顏瘦身的佳品, 能活血化瘀, 調整內分泌。
迭香——促進血液迴圈, 降低膽固醇, 抑制肥胖(它的功效很多, 是一味很好的花草茶)。
決明子——促進胃腸蠕動, 清除體內宿便, 降低血脂、血壓。
陳皮——可以幫助消化、排除胃氣, 還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫減肥配方中都有它, 陳皮性溫, 和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香——可以利尿、發汗, 清除皮下脂肪中的廢物, 防止肥胖(這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香, 是一種多年生的草本植物“甜茴香”, 喝的是它的種子)。
喝水注意事項:
1、飲水要少飲多次。 每次以一小杯為好, 運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水是不對的。 一次大量飲水會對人體產生許多危害, 嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂, 甚至出現水中毒;
2、要養成定時飲水的習慣, 不要等到感到口渴才喝水。 在每天清晨起床後, 上午10點左右, 下午3、4點, 晚上睡覺前這四個“最佳飲水時機”飲水, 每次要飲用1-2杯白開水;
3、出汗較多、運動後, 要喝加鹽溫開水, 不要喝生水。 大量出汗後只喝不加鹽的開水不利於體內電解質平衡。
4、多吃蔬菜和水果也是補充水分的有效方法。 蔬菜和水果既補充了水分, 又提供了必要的礦物質和其他營養素, 可謂一舉多得;
5、協助燃燒脂肪。 消耗脂肪需要水的協助, 如果體內水分不足, 脂肪的代謝會降低, 另外, 喝水可以有助於降低食欲, 讓你進餐後感覺更滿足;
要注意多飲白開水, 別讓零食代替身體對水的渴望。 多喝水還會滋潤肌膚, 令皮膚光滑有彈性, 所以, 誇張一點說, 好身材都是喝出來的。