腹肌一般都是男性追求的， 但是韓國人氣組合女子組合的成員之一鄭秀晶卻擁有迷人的腹肌， 因此很多愛美的女孩也希望擁有哪些的腹肌。
現代社會腹肌也是一個很重要的審美標準， 許多人都追求腹肌， 其實腹肌不僅僅是健康的標誌， 還可增強體力， 在一定程度上預防肥胖， 使人不容易出現小肚子。 男性與女性在生理上的差別導致兩者在練腹肌上也是有所不同的， 有些方式男女均適用， 有些則比較適合女性。
1、 身體平躺在自製的墊子上， 雙手舉過頭頂。 練習時快速起坐，
2、坐在墊子上， 兩腿伸直， 同時兩手後撐， 做單腿上舉動作， 左右交替為一次。
3、身體平躺在自製的墊子上， 兩手臂上舉。 練習時上體坐起， 同時做收腹舉腳， 舉至垂直面時， 用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自製的墊子上， 手臂自然放置於身體兩側， 以確保身體的穩定， 繼續做收腹舉腿。
5、身體平躺在自製的墊子上， 雙手握木棍或繩子於兩端， 舉至胸前。 屈腿穿過繩(棍)後再還原。
6、舉握高單杠或手扶門框， 做收腹舉腿練習。
7、左腳在前保持弓步， 雙手叉腰。 練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側， 然後還原至叉腰弓步。
8、身體仰臥於墊上， 雙手互握置於腦後， 做直角起坐， 用右肘關節去碰左膝關節外側，
9、身體仰臥， 兩手心朝下， 兩臂側平舉。 左腿上擺向右臂方向靠， 左右腿交替為一次。
10、兩人背向而坐， 相距一臂， 做傳接重物(10公斤)的練習。
11、站立姿勢(雙腳稍分開)， 做轉體上舉啞鈴練習。 即：當身體向左轉的同時兩臂上舉， 還原以後向右做一次。
12、仰臥於墊上， 把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處， 然後搬回原處， 左右交替練習。
要練就迷人的腹肌是需要付出很多努力的， 專家表示， 腹肌不僅僅是健康的體現， 也是一種審美的方式， 建議在練腹肌時也要注意休息， 勞逸結合才更有利於健康。
