如今正是寒冬時節， 而女性在冬天受到寒冷的天氣影響， 容易出現臉色發白， 全身乏力等現象， 這是氣虛血弱的表現， 那麼女性在冬季應該如何補氣益血呢？
補氣益血應該吃以下幾種食物：
補氣益血食物①：花生
花生可以補中益氣， 還可以補脾和補肺， 這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜， 最好是水煮花生。
補氣益血食物②：桑葚
桑葚不僅可以補血養顏， 還能延年益壽， 舒緩眼睛疲勞。 而且多吃桑葚可以治療腰膝酸軟， 和黑芝麻搭配著來吃， 可以治療鬚髮皂白等症狀。
而用桑葚加上生地、熟地、薏米煮粥， 就可以起到補腎、健脾、黑髮的功效。
補氣益血食物③：墨魚
墨魚具有滋補肝腎、補氣、補血的作用， 女人氣虛吃什麼好， 墨魚就是一個很好的選擇， 產後女性也可以多吃。
補氣益血食物④：紅棗
紅棗含糖量高， 產生的熱量大， 有增強體能、加強肌力的功效。 其含有環磷酸腺苷，
而女性很喜歡泡紅棗茶， 其實老少男女都適合喝這個茶， 特別在冬季適合飲用紅棗茶。
補氣益血食物⑤：南瓜
被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜，
其中， 鈷是構成維生素B12的的重要成分之一， 可以幫助血液中的紅血球正常運作；
鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之， 全都是補血的優良營養素。
補氣益血食物⑥：兔肉
它被稱為“葷中之素”， 是非常好的“保健肉”、“美容肉”， 能夠補中益氣， 對脾胃虛弱、中氣不足的人很適用。
此外， 兔肉含有豐富的卵磷脂， 能保護血管壁， 防止血栓形成， 適合高血壓、冠心病及脾胃虛弱型的糖尿病患者食用。
推薦一些冬季補氣益血的營養食譜。
1、苓歸烏雞盅
原料：烏雞1只， 茯苓、當歸各20克， 鹽、味精、雞精適量。
做法：
1）烏雞洗淨切塊，
2）鍋內加適量水、鹽、味精、雞精， 下入烏雞塊、茯苓、當歸， 小火煲3小時左右即成。
功效：苓歸烏雞盅， 不但可以補血禦寒， 還可以美容皮膚。
2、補血安神湯
製作材料：
主料：當歸10克， 四季豆150克， 木耳10克， 斷生肉片200克;
輔料：蔥薑少量鹽， 口味雞粉2克， 高湯200克，
1）準備好材料， 洗淨切好裝盤;再把木耳泡發備用。
2）肉片、當歸、蔥姜加入湯煲。
3）加入高湯和清水煮沸， 轉文火煲30分鐘。
4）加入四季豆和木耳， 旺火煮沸。
5）轉文火繼續煲15分鐘， 最後加鹽、雞粉調味。 最後盛出即可。
功效：當歸四季豆木耳湯， 能增強腸胃吸收能力， 啟動淋巴細胞， 產生免疫力力。 同時有安神的效果， 對於心悸、心慌也有很好的改善作用。
3、黨參杞子紅棗燉雞
原料：黨參30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克。
隔水燉， 一周吃兩次即可。
此湯既能補氣血又比較平和， 適宜虛不受補的人。
4、香菇豆腐湯
原料：幹香菇25克，水豆腐400克，鮮竹筍60克；豆油、香油、味精、精鹽、胡椒粉、蔥花、澱粉適量。
做法：
1）先將香菇洗淨，用溫水浸發，去蒂切成絲。
2）鍋置火上，下豆油燒熱，投入竹筍絲略炒盛出。
3）將浸香菇水和清水適量倒人鍋內煮開，投人香菇絲、筍絲、豆腐丁煮開。
4）加精鹽、胡椒粉，用濕澱粉勾芡，起鍋後淋上香油，佐餐食用。
以上就是女性冬季補氣益血的飲食調理，選擇適合自己體質的食物，補充營養。在日常生活習慣上，應該也要多多注意，有效幫助身體補充足夠的氣血。
4、香菇豆腐湯
原料：幹香菇25克，水豆腐400克，鮮竹筍60克；豆油、香油、味精、精鹽、胡椒粉、蔥花、澱粉適量。
做法：
1）先將香菇洗淨，用溫水浸發，去蒂切成絲。
2）鍋置火上，下豆油燒熱，投入竹筍絲略炒盛出。
3）將浸香菇水和清水適量倒人鍋內煮開，投人香菇絲、筍絲、豆腐丁煮開。
4）加精鹽、胡椒粉，用濕澱粉勾芡，起鍋後淋上香油，佐餐食用。
以上就是女性冬季補氣益血的飲食調理，選擇適合自己體質的食物，補充營養。在日常生活習慣上，應該也要多多注意，有效幫助身體補充足夠的氣血。