初練長跑的人， 有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛。 原因是什麼呢?健康人在長跑時出現胸痛， 大都是由於呼吸不得法引起的。 一種是呼吸過快， 長跑時， 身體的新陳代謝加強， 需氧量增加， 為了吸進更多的氧氣， 在呼吸上就不但需要加快， 而且需要加深。
長跑中發生的這種胸痛不是病， 而且完全是可以預防和制止的。 辦法如下：
首先注意加深呼吸， 做到呼吸慢而深， 在出現胸痛時， 要及時調整呼吸， 用力向外呼氣。 這樣既可以吸進大量的空氣， 滿足長跑時的需要， 又可以使呼吸肌得到放鬆，
其次注意呼吸節奏， 把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來， 做到兩步一呼， 兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。 這樣也容易做到呼吸深而慢。
還要注意天冷時長跑， 不要張大口呼吸， 而要用鼻子呼吸， 或口鼻並用(口微開， 輕咬牙)。 這樣， 空氣從鼻子和齒縫裡進去， 就可以使冷空氣加溫變暖。
長跑注意事項：跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。 長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。
很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。 然而， 一些研究中發現， 包括現在一些中學生在上體育課時， 跑步姿勢都不正確。
應前後擺臂， 不要左右晃臂。 跑步時肢體要自由舒展， 要沿著身體中線前後擺臂， 不要左右晃動， 否則既影響胸部擴張， 影響供氧， 又不利於身體向前運動形成的合力， 影響速度。
應腳跟先著地， 不要腳尖先著地。 跑步落腳時， 應該腳跟先著地， 如果腳尖著地， 不僅跑步更容易疲憊， 還容易使腳部受傷， 出現腳酸累等症狀。
應挺胸收腹， 不要彎腰駝背。 很多人跑步彎腰駝背。 跑步應該自然的挺胸收腹。 這不僅僅關乎姿勢優美， 可以保持脊柱的自然生理曲線， 還有利於呼吸。
應“三吸一呼”， 不要大口喘氣。
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾， 做直腿腳筋拉伸， 嘗試將一條腿抬起與身體成90度， 保持幾秒鐘， 然後換另一條腿。
如果你不能達到90度， 放下繩索， 重複拉伸動作， 朝胸部方向輕輕壓腿背， 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果， 每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐， 只用腹部肌肉力量。
如果無法做到， 可進行以下動作：屈膝90度， 下巴收縮， 然後向前傾靠近膝蓋， 腹部用力， 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組， 每組10到20個。 如果要達到更好效果， 可向上伸直手臂， 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組， 每組10個。
測試三：上半身力量
做10個標準仰臥起坐， 髖部不松垮， 男士需做20個。
如果無法做到， 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴， 屈肘， 手肘位於髖部， 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置， 做10秒鐘為一組， 每次做兩組。 若要達到更好效果， 將每組時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前抬腿45度， 放低， 腳不接觸地面， 連續做20個抬起再放下。
如果無法做到， 可嘗試每次放低腳時接觸地面，
