蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質, 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質, 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸, 它們通過人體自身的合成, 只能從食物中獲得, 但是要注意蛋白質雖好, 不能攝入過量, 要保持營養的均衡, 維持良好的營養狀態。
礦物質和微量營養素
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響, 比如, 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降, 睾丸變小、很難硬得起來, 精子生成量減少, 缺硒會使精子的活動力下降,
含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動, 降低血壓, 預防心臟病, 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。