許多男性都有吸煙的習慣， 吸煙有害健康是大家都知道的事情， 但是為什麼男人們還是樂於吸煙呢?你們知道怎麼戒煙嗎， 很多男性不知道戒煙的好處， 日常生活中有哪些戒煙最好的方法呢?一起和小編來看看吧， 下面是專家介紹的一些能幫助男性有效戒煙的方法!
男人該怎樣輕鬆有效的戒煙
許多男人都想過要戒煙， 抽煙不僅對自己的身體健康會造成危害， 還對身邊的家人健康也造成了傷害!其實吸煙的男人對尼古丁和煙焦油已經產生了依賴， 當男人們開始戒煙的時候， 煙癮就會犯，
吸煙者戒煙要經歷幾個階段
考慮前， 考慮戒煙， 準備戒煙， 採取戒煙行動， 維持戒煙狀態或複吸。 許多人在徹底戒煙之前可能會反復重複以上過程， 但是由於多數吸煙者產生煙草依賴， 當他們嘗試戒煙時， 會遭受強烈的煙癮和易怒， 注意力不能集中， 煩躁不安等戒斷症狀的困擾。
如何度過戒煙最難熬的前5天， 提供以下七項戒煙方法
(l)兩餐之間喝6-8杯水， 促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴， 忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息， 生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步， 做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料， 改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和 甜點 。
(7)可吃多種 維生素B 群， 能安定神經除掉尼古丁。
醫師指出， 過了最初五天可按照下列方法保持戒煙 “ 戰果 ”
(1)飯後刷牙或漱口， 穿乾淨沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不准 抽煙 的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會， 避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
戒煙的好處
很多人吸煙都是因為擺脫不了煙癮， 大家都知道吸煙不好， 有害健康， 但是你們知道戒煙的好處具體有哪些嗎?男性吸煙不僅是對自己的健康不負責， 家人還遭受著吸二手煙的危害， 嚴重危害了家庭的健康!所以男性吸煙的朋友們趕緊來看看戒煙的好處究竟有哪些呢?
(1)戒煙人的壽命長於繼續吸煙的人。 一般說來， 50歲以前就戒煙的人， 在其以後15年內死亡的危險將比繼續吸煙者降低50%。
(2)吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10—15倍。 而一個吸煙者戒煙10年後， 患肺癌的危險性將比繼續吸煙者降低30%至50%。
(3)吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌症發病的危險度高， 戒煙後可降低患上述疾病的危險。
(4)吸煙者死於冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。 而吸煙者戒煙後一年之內， 這種危險就會降低50%。 堅持戒煙15年之後， 這種危險度就會接近於從不吸煙者的水準。
(5)吸煙者死於中風的相對危險度比從不吸煙者要高一倍。
(6)吸煙是引起肺部疾病的主要原因。 戒煙後， 可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性。
(7)戒煙後可減少家庭矛盾， 戒煙亦可節約金錢。
(8)孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50%。 若在懷孕前開始戒煙， 這些不良影響是可以改變的。
(9)戒煙後使嗅覺、味覺更靈敏， 吃東西將更有味道。
(10)戒煙後再也不會帶有一股煙味， 也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”， 甚至“三手煙”。
戒煙的10個方法
很多吸煙的男人們為了家人的健康也想過要戒煙， 但是不知道正確的方法， 有時候堅持不了幾天就放棄了!其實戒過煙的人就可以知道，
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，
那麼拿走您周圍所有的吸煙用具， 改變工作環境和工作程式。
在工作場所放一些無糖口香糖， 水果， 果汁和礦泉水， 多做幾次短時間的休息， 到室外運動運動， 運動幾分鐘就行。
2、體重問題
戒煙後體重往往會明顯增加， 一般增加5-8磅。 吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度， 並且會吃更多的食物來替代吸煙， 因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤， 但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加， 因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上網際網路衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
結語：男性朋友們大多承擔著家庭的重擔，承受的壓力和責任也更多!有時候吸煙也是為了緩解焦躁，但是總是不健康的生活方式!今天小編給大家介紹了這麼多的男性戒煙的方法，一定可以幫助廣大的男性朋友們戒除煙癮，為了自己的健康也為了家人的幸福!
因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上網際網路衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
結語：男性朋友們大多承擔著家庭的重擔，承受的壓力和責任也更多!有時候吸煙也是為了緩解焦躁，但是總是不健康的生活方式!今天小編給大家介紹了這麼多的男性戒煙的方法，一定可以幫助廣大的男性朋友們戒除煙癮，為了自己的健康也為了家人的幸福!
