想減肥先瘦腰， 這是很多想減肥的人都知道的， 也都在做的一件事， 但是很多人都是在盲目的， 沒有計劃的在瘦腰， 很容易就進入誤區中， 瘦腰的誤區有什麼?瘦腰的基本動作有哪些?帶著這些問題一起隨小編看看吧。
一、 認清誤區
1、腹部有三塊肌肉需要訓練缺一不可
首先， 我們先要認清一個鍛煉的誤區， 任何一個資深的健美教練都會告訴你， 不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。 關鍵是， 你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。 儘管腹肌是長條形的， 但是它仍然分為三個部分。
2、第一步是促進新陳代謝
瘦腰千萬不要急於求成， 短期內你看不到效果， 並不意味著失敗， 沒有進步。 這期間的訓練會促進你的新陳代謝， 就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量， 即便是在休息的時候。 當然， 你還必須要配合飲食的節制。
3、訓練的黃金數位是“15”
最理想的重複次數是15。 針對每一塊肌肉， 不間斷地重複練習15次， 這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉……注意， 每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練， 這是為了腹部造型的完美。
二、3個瘦腰的最快方法
1、瘦腰動作
上腹訓練--仰身觸足
平躺， 舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。 手臂向頭部後伸。 盡可能保持腿部繃直， 完全使用腹部的力量令上身抬起，
側腹訓練--仰身側觸膝
平躺， 雙手交叉在頭部下方， 抬高腿與地面垂直， 彎曲膝蓋。 用下頜引領你的上身上仰， 以右肘觸右膝， 而後用左肘觸左膝， 每側各15次。
下腹訓練—仰臥抬腿
平躺， 手交叉于頭部下方， 抬起雙腿直至與地面垂直， 然後放下， 腳不要觸到地面。 不間斷地做完15次。
2、瘦腰運動
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，
3、幫助瘦腰的好習慣
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
不愛茶也要喝茶
養成喝茶的好習慣， 很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助。
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶， 能分解脂肪， 消除便秘， 還可以利尿並預防老年疾病。 荷葉茶沒有副作用， 可長期飲用。
烏龍茶是半發酵茶， 富含鐵、鈣等微量元素， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分， 能夠燃燒體內脂肪， 不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外， 還能預防因脂肪吸收過多引發疾病， 在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹
試著告別電梯， 多多爬樓梯， 多做做瑜珈或伸展運動， 把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些， 蠻腰就回來了。
結語：以上就是小編為大家介紹的幾種瘦腰的方法， 想要正確有效的瘦腰， 一定要認清瘦腰的幾個誤區， 只有避開誤區才能簡單快速的瘦腰， 平時的一些小小的習慣在不知不覺中也會幫組我們達到瘦腰的目的的， 這些你都知道了嗎?
這些你都知道了嗎?