打呼嚕是睡得香呢還是一種病呢?其實打呼嚕是說明健康有隱患了!極易誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。 非常容易在淩晨發生猝死。 現在有五個小妙招可以告別打呼嚕啦!
1.毛巾墊脖子
睡前將一條毛巾卷成卷, 然後墊在脖子下, 托起頸椎部位, 仰睡或側睡都可以使舌頭後墜, 就會避免打呼嚕。
2.加強身體鍛煉
平時多多加強體育鍛煉, 特別是可以進行適當爬山、跑步及打球等運動。 特別是對於那些較為肥胖的人群, 肥胖者在睡眠時, 他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷,
3.要控制飲食
常打呼嚕者, 每天的進食應要做到定時定量。 少吃高脂肪、高蛋白的食物, 例如:炸花生米、燉羊肉等。 多以米麵以及新鮮的蔬菜、水果為主。 在平日裡清淡的飲食, 能夠緩解打呼嚕。
4.禁煙忌酒
過量吸煙會加重打呼嚕的症狀。 長期飲用過量的白酒會嚴重損害我們的肝臟。 而禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。
5.側臥
睡覺得姿勢也會導致打鼾, 因此在睡覺時要注意調整自己睡眠的姿勢。 如改仰臥姿勢為側臥姿勢, 這樣可以有效緩減打呼嚕的症狀。 此外, 要注意的一點就是, 枕頭高度要適中,