心理學家稱過度追求完美或是病態表現

不管對人還是對事， 都高標準、嚴要求， 力爭盡善盡美；即便做得非常出色， 仍然不能滿意……這樣的人， 堪稱完美主義者。  

西方心理學家指出， 過度追求完美是一種病態心理， 不利於身心健康。 他們建議， 完美主義者要降低標準， 學會偷懶。

 

完美是種病態

2004年的法國網球公開賽上， 女選手維納斯?威廉姆斯取得17場連勝的驕人戰績。 她對記者發表勝利感言：“我還不夠努力。 有時候， 我獲勝心切；有時候， 我求勝心又不夠強。 有時候， 我不遵從教練指導；有時候， 我不聽從自己的安排。 我討厭在任何事情上犯錯， 不僅是球場上。

” 

可見， 威廉姆斯不論在球場上還是在生活中都追求完美， 不容許自己有絲毫錯誤。 有人說， 正因為威廉姆斯為自己設定了一個非常高的標準， 她才能發奮圖強， 斬獲佳績， 追求完美是她達到目標的健康動力。  

“我並不這樣認為， ”加拿大不列顛哥倫比亞大學心理學家保羅?休伊特說， “這些人往往忽略了完美主義者脆弱的一面， 譬如沮喪、厭食和自殺。 ” 

休伊特和加拿大多倫多約克大學的心理學教授戈登?弗萊特自20世紀90年代開始研究完美主義。 他們發現， 完美主義者有不同的表現形式， 但不管是何種類型的完美主義者， 都有這樣、那樣的健康問題， 譬如沮喪、焦慮、飲食紊亂等。  

一些研究人員把完美主義者分為三種類型：第一種是自我型。

這類人給自己設定遠大目標， 並努力達到。 他們容易陷入自我批判， 情緒沮喪。 加拿大芭蕾舞演員克倫?凱因享譽國際芭蕾舞界， 在她的職業生涯中， 表演超過1萬場次， 但她在自傳中表示， 只對其中大約12場較為滿意。 此外， 她對自己能力的第一感覺就是失望。  

第二種是總以為別人對自己有更高期望， 於是為之不斷努力。 他們容易發生飲食紊亂， 乃至產生自殺的想法。 他們不願意嘗試新事物， 因為害怕給別人留下愚蠢的印象。 當覺得別人的要求不合理或者不公平時， 他們只能默默地自我調節悲傷或者憤怒的情緒。 他們要在人前展現完美， 所以從不請求他人幫助， 一切問題都自己扛。  

第三種則把高標準嚴要求的物件拓展到其他人身上，

要求他人也要十全十美。 “他們把對自己的要求也強加給別人， 覺得這樣才公平， ”弗萊特說， 這類人往往處理不好人際關係， 婚姻一般會遭遇失敗。

“人們想在一些事情上表現完美， 這無可厚非。 譬如在工作上， 要想成為一名好編輯、優秀的外科醫生， 就不能犯錯， ”弗萊特說， “但如果在生活的其他領域都要求完美， 譬如家庭生活、外貌著裝、個人喜好等， 那就可能出現問題。 ” 

但在很多人眼裡， “完美主義者”這頂帽子並不難看， 追求完美才能達到優秀。 事實上， 追求完美和追求優秀是兩回事。  

休伊特舉例說明兩者的區別：他的一個病人是一名大學生， 總是情緒低落。 他希望自己在一些課程上取得“A+”的成績，

於是， 他課後努力學習， 課堂上表現出色， 終於如願以償。 但當休伊特過一段時間見到他的時候， 發現他更加沮喪， 自殺傾向更為明顯。 “他對我說， ‘A+’只是證明他多麼失敗。 如果他很完美， 根本不需要如此努力就應該得到這樣的成績， ”休伊特說。  

很多完美主義者自身也不覺得追求完美是一種病態。 美國加利福尼亞大學大衛斯分校的雇員援助顧問愛麗絲?普羅沃斯特近期組織了一場針對追求完美衝動的治療活動。 她說：“他們對此(追求完美)深感自豪。 社會對他們追求完美予以高度評價， 從而堅定了他們繼續追求完美的信心。 ” 

普羅沃斯特說， 她經常碰到一些具有強迫症狀的病例：有人無法忍受桌子上雜亂無章， 有人絕不把今天的工作留一半到明天，

有人花大量時間不斷返工， 只為達到他自己設定的目標。 這些其實已是苛求完美的病態表現。  

為了確定追求完美者是否接近病態邊緣， 澳大利亞柯廷理工大學的心理學家們制定了一份問答卷， 其中包括“我的一切都在掌控中， 還是處於失控狀態？”“我與人相處非常好， 還是非常糟糕？”等16個問題。 專家們對252人進行調查， 要求他們針對上述問題， 衡量自己的等級。 受調查者選擇極端答案越多， 就越說明他們過度追求完美， 越可能遭遇心理健康問題。  

不妨學會偷懶 

如果完美主義者學會制定現實的目標， 將會受益很多。 通常， 一個完美主義者未能達成既定目標， 譬如跑完800米， 他會制定一個更高的目標來補償， 所以，第二天他就會努力跑1000米。要求完美主義者降低自我標準是一件非常困難的事情，“因為你要求他們做的事情正是他們所抵制的”，休伊特說。 

他認為，對於完美主義者的治療，應該對症下藥，尋找病源。“我更多地致力於尋找追求完美的原因——被接受、被關愛的需要，”休伊特說，“那些人際間的需要才是驅動完美主義行為的原因。” 

譬如，一些完美主義者認為，如果他們表現不完美，就沒有人疼愛。而事實上，真正的完美不可能實現，所以，他們永遠也感受不到被愛。弗萊特說，他們並不知道，愛不以成就為標準；學會接受自己和別人的缺點，不會導致平庸，而是通向美好生活的通途。 

普羅沃斯特進行了一項試驗，她要求治療小組成員克制追求完美的本能衝動，懈怠既定目標，學會偷懶。“這在他們眼裡就是失敗，可在很多人看來並非什麼大事。” 

所以，不妨按時下班，不早到，所有休息時間都用來休息，讓辦公桌上堆得一團糟，允許自己幾次未能按既定計劃完成工作。“然後問問自己：你受處罰了嗎？生活還正常嗎？你是不是更加快樂？”普羅沃斯特說，“他們會很驚訝地發現，一切照常運轉，曾經非常擔心的事情其實並沒有那麼重要。”

所以，第二天他就會努力跑1000米。要求完美主義者降低自我標準是一件非常困難的事情，“因為你要求他們做的事情正是他們所抵制的”，休伊特說。 

他認為，對於完美主義者的治療，應該對症下藥，尋找病源。“我更多地致力於尋找追求完美的原因——被接受、被關愛的需要，”休伊特說，“那些人際間的需要才是驅動完美主義行為的原因。” 

譬如，一些完美主義者認為，如果他們表現不完美，就沒有人疼愛。而事實上，真正的完美不可能實現，所以，他們永遠也感受不到被愛。弗萊特說，他們並不知道，愛不以成就為標準；學會接受自己和別人的缺點，不會導致平庸，而是通向美好生活的通途。 

普羅沃斯特進行了一項試驗，她要求治療小組成員克制追求完美的本能衝動，懈怠既定目標，學會偷懶。“這在他們眼裡就是失敗，可在很多人看來並非什麼大事。” 

所以，不妨按時下班，不早到，所有休息時間都用來休息，讓辦公桌上堆得一團糟，允許自己幾次未能按既定計劃完成工作。“然後問問自己：你受處罰了嗎？生活還正常嗎？你是不是更加快樂？”普羅沃斯特說，“他們會很驚訝地發現，一切照常運轉，曾經非常擔心的事情其實並沒有那麼重要。”