補腎是冬季養生的重點， 那麼你知道冬季補腎的方法有哪些嗎?其實冬季補腎的方法有很多， 今天小編教你冬季補腎的18種方法， 這些方法能幫你保護腎臟健康， 你不要錯過哦!
冬季補腎的方法
中醫認為， 冬季萬物收藏， 是匿藏精氣的時節。 對人而言， 冬天人體內新陳代謝相對緩慢， 消耗相對減少， 最適合補腎。 中醫專家建議， 補腎是冬補的“重頭戲”。 冬季補腎的方法有哪些?小編為您介紹。
1、適量飲水
通常人們認為， 只要天氣乾燥就容易上火， 必定要通過多補充水分來消除人體的燥火。 如果在冬季乾燥寒冷的情況下多飲水，
2、巧吃枸杞
《本草綱目》記載：枸杞子“能使氣可充， 血可補， 陽可生， 陰可長， 火可降， 風濕可去， 有十全之妙用焉。 ”枸杞子可生食， 每天40粒。 常服枸杞子有滋補肝腎、益精明目的功效。
3、常吃豆
大豆和腎有密切的關係， 大豆是所有植物裡面蛋白質含量最高的， 人體必需氨基酸含量最全面的， 它含有很多不飽和的油脂， 能夠在人體轉換成腦磷脂， 就是人體大腦營養所需要的成份， 可以抑制抗衰老。
4、踮腳尖
每日踮腳尖， 補腎又養生。 工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。
5、揉小腹
揉小腹能補腎壯陽、減肥排便。 平臥在床， 以雙手掌根部依次從上至下、從外至內， 搓熱前胸及兩肋， 以達到寬胸理氣的效果。 再用雙手掌心交替， 順時針方向輕摩臍周各20次， 有助於改善各臟腑機能。 經常堅持揉按肚臍， 可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
6、多運動
中醫學認為， 肢體的功能活動， 包括關節、筋骨等組織的運動， 皆由肝腎所支配， 故有“腎主骨， 骨為腎之餘”的說法， 善於養生的人， 在冬季更要堅持體育鍛煉，
7、拉拉耳垂
中醫認為， 耳是“腎”的外部表現， “耳堅者腎堅， 耳薄不堅者腎脆”， 耳廓較長。 用左右手的拇、食指同時按摩耳垂， 先將耳垂揉捏、搓熱， 然後再向下拉耳垂15-20次， 使之發熱發燙。 耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。
8、多吃黑
一般來說， 腎虛精虧者可以適量多吃含鈣量高的食物， 如山藥、芡實、決明子、魚湯等。 吃“黑”最補腎， 常用的黑色食品包括黑米、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑桑椹、黑棗、栗子、龍眼肉、黑葡萄、黑松子、烏骨雞等。 這些都是補腎強體的好食品， 對男人功能不足，
9、少吃鹽
中醫講“腎主骨生髓”， 即人身的骨骼都與“腎”的功能相關， 因此過鹹的東西會損壞骨骼。 “味過於鹹， 大骨氣勞， 短肌， 心氣抑。 ”過食鹹味則傷腎， 腎傷則骨氣勞傷， 導致脾所主肌肉萎縮。 特別是慢性腎臟病患者， 鹽應控制在每天5克， 水腫較重者應做到每天2~3克或無鹽飲食。
10、少喝飲料
許多男人喜歡以可樂和其他飲料代替平淡無味的白開水， 但是這些味覺飲料中所含的咖啡因， 往往會導致血壓上升， 而血壓過高， 是傷腎的一個重要因素。 所以冬季養生補腎要儘量避免過多攝入飲料， 多喝白開水。
11、嚼吃核桃
《本草綱目》記載：核桃“補氣養血， 潤燥化痰， 益命門， 利三焦， 溫肺潤腸， 治虛寒喘嗽，
12、充足睡眠
俗話說的好：“藥補不如食補， 食補不如覺補。 ”所以， 睡眠也是補腎良藥。 一個人若是睡眠不足， 或者睡眠品質不好， 就會感覺到精神萎靡不振， 注意力不集中， 頭痛、眩暈等， 一個人如果長期缺乏睡眠， 處於過度疲勞當中， 機體就會產生耗氣傷血的病理變化， 損及五臟。 心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損， 所以， 一定要睡眠充足。
13、注意保暖
中醫認為， “腰為腎之府”。 患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲， 即使在炎熱的夏季也不要使腰部著涼， 以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
14、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
15、擦丹田
此丹田即下丹田，與人體生命活動關係最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。將兩手搓熱，右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。
16、熱水泡腳
晚上9點左右泡腳，對於腎臟的保護效果最好。泡腳時，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長，以半小時左右為宜。由於金屬易冷，所以泡腳的容器最好用木盆。如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液迴圈更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。
17、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
18、不要亂吃藥
部分藥物能夠治病，同時也容易引起腎臟損害。很多抗生素、補品、減肥藥、止痛藥都會對腎臟造成損傷。在急性腎損傷病例中，由藥物引發的高達20%，6%的患者甚至嚴重到需進行透析等腎臟替代治療。目前被發現的傷腎藥物包括氨基糖苷類抗生素，如慶大黴素;非甾體抗炎藥，比如消炎止痛藥;抗腫瘤藥物、利尿劑、造影劑等。近年來，少數中藥也被證明有腎毒性，它們包括含有馬兜鈴酸成分的中藥，比如關木通、天仙藤、廣防己、青木香、甘露消毒丸、龍膽瀉肝丸、排石沖劑、冠心蘇合丸、婦科分清丸等中成藥。
14、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
15、擦丹田
此丹田即下丹田，與人體生命活動關係最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。將兩手搓熱，右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。
16、熱水泡腳
晚上9點左右泡腳，對於腎臟的保護效果最好。泡腳時，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長，以半小時左右為宜。由於金屬易冷，所以泡腳的容器最好用木盆。如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液迴圈更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。
17、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
18、不要亂吃藥
部分藥物能夠治病，同時也容易引起腎臟損害。很多抗生素、補品、減肥藥、止痛藥都會對腎臟造成損傷。在急性腎損傷病例中，由藥物引發的高達20%，6%的患者甚至嚴重到需進行透析等腎臟替代治療。目前被發現的傷腎藥物包括氨基糖苷類抗生素，如慶大黴素;非甾體抗炎藥，比如消炎止痛藥;抗腫瘤藥物、利尿劑、造影劑等。近年來，少數中藥也被證明有腎毒性，它們包括含有馬兜鈴酸成分的中藥，比如關木通、天仙藤、廣防己、青木香、甘露消毒丸、龍膽瀉肝丸、排石沖劑、冠心蘇合丸、婦科分清丸等中成藥。
