鍛煉肩胛肌有什麼方法

肌肉鍛煉是一種我們增強肌肉結實和力量的鍛煉方法， 在增強我們力量的同時也會讓我們的體形看起來更加的完美， 也是一種男性強壯的美感， 在進行鍛煉的時候方法也特別多， 不同肌肉的鍛煉方法也會不一樣， 我們在鍛煉全身大肌肉群的同時也要注意肩胛肌的鍛煉， 下面一起來瞭解一下鍛煉肩胛肌有什麼方法？

啞鈴肩上推舉

坐在一調整至90度的長凳上， 雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側， 肘部朝下， 雙手掌心朝上。 以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上， 然後再回復至開始的位置。

備選：杠鈴肩上推舉。 杠鈴聳肩 雙手掌心向後握住一杠鈴， 或一掌向前， 一掌向後， 以幫助你握住更重的杠鈴。 聳肩是一種單純的上下運動的過程， 不要晃動你的肩部--這不僅不能增加這項鍛煉對肌肉的刺激， 反而會增加受傷的機會。 在做聳肩時， 盡可能地保持你的手臂伸直， 儘量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

備選：啞鈴聳肩。

直立划船

直立， 腰部略屈， 兩手與肩同寬握住杠鈴(窄握距會給你的腕關節帶來一個不必要的扭轉力矩)。 在肘關節的引導下將杠鈴上提至肩部高度。 備選：啞鈴直立划船。 俯立側平舉 腰部前屈， 上體前傾， 略抬頭， 保持背部平直。 雙手各握一啞鈴， 置於雙腳的上方。 雙肘略屈， 在整個動作過程中始終保持這一角度。

將啞鈴向身體的兩側平舉， 直至到達肩部的高度為止。 這一運動鍛煉的重點是三角肌的後部。

備選：用啞鈴側平舉鍛煉三角肌的中間部。

以上就是關於鍛煉肩胛肌方法的介紹， 在進行鍛煉的時候也要有針對性的進行運動， 一般我們要達到對肌肉有效的刺激後才會促進肌肉的生長， 同時也會讓我們的體形看起來會更加的完美， 我們需要在鍛煉的時候注意正確的動作和方法。