有沒有什麼方法能讓自己睡的更香呢?

現在大多數人由於工作壓力太大, 經常會有一些睡眠障礙。 比如失眠、入眠難、保持睡眠難或是睡眠過多等症狀。 長期下來會嚴重的影響到我們的身體健康, 那麼有沒有設麼方法能調節睡眠品質, 讓自己睡的更香呢?

不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生, 建議你服用安眠藥不要超過4周。

舒適的床

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外, 你要確定床是否夠寬敞。

睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,

而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內, 且不能在下午三點後還睡覺。

保持安靜

關掉電視和收音機,

因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉, 可令你睡得更好。

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睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐, 不要喝太多的水, 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物, 因為這些食物也會影響睡眠。

堅持有規律的作息時間

在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚, 那麼周日晚上你可能就會失眠。

睡眠不好給人們帶來的影響:一般都是輕者會出現精神萎靡或是神經疲憊以及乏力等現象, 而一些重者則會出現記憶力下降還有神經衰弱或是頭暈眼花,

嚴重的情況下可以還會影響心、肺功能。 那麼要怎麼樣才能調節睡眠, 擁有健康的身體呢?做好一些七點對你的睡眠有百分百的幫助。

營造適宜的睡眠環境

要想擁有好的睡眠, 那麼首先在睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,

睡覺的房間一般室內溫度控制在15-20度之間, 注意睡覺的時候要關燈, 無噪音, 睡前室內的通風保證空氣暢通等等, 睡眠壞境其實就是保證你的睡眠品質的關鍵因素。

保持平靜的心態

在你睡前一定不要過於興奮或者激動, 同時也不要帶有情緒, 要保持心平氣和的心態去休息。 因為你的心態好所以也就自然休息的好, 一般情況下心態不好的話你的腦子就會胡思亂想這也是失眠的原因之一。

選擇合適的睡姿

在睡覺的時侯一定要選擇一個自己感覺最舒適的睡姿, 這樣就會讓你的全身肌肉得到放鬆, 從而也可以讓你的身體徹底的得到解放。 不過要保證床鋪最好舒適, 這樣也可以幫助快速入睡。

適當的在睡前散步

當你晚飯後睡覺前, 你可以適宜到戶外來進行散步, 這樣呼吸一下新鮮的空氣, 不僅可以幫助體內消化, 同時還能夠減小睡覺後身體器官的負擔, 通過這樣簡單的體力運動也會給自己一個安靜的睡眠。

睡前適當的梳頭發

在你要睡覺前你可以適當的梳梳頭, 因為你的頭部有很多的穴位, 睡前梳頭這樣是為了按摩和刺激你的頭部穴位, 這種方法可以疏通你的頭部的血液迴圈, 不僅可以消除腦疲勞, 同時還可以讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞過度也會影響你的入睡速度, 從而也會減弱你的睡眠品質, 因此睡前一定要做眼部按摩或者是眼保健操這樣還可以使你的眼球放鬆, 同時還可以幫助快速入睡。

睡前用熱水燙腳

準備睡覺的時候可以用40度的水來燙燙腳,這樣在可以緩解你的腳部疲勞,同時還可以促進你的腳底血液迴圈,從而就會達到促進睡眠的效果。

負氧離子效果好

負氧離子調理失眠源自於,生態級的小粒徑負離子有著“益眠因數”之稱的高活性被吸入後,血中的負離子大量增加,通過神經體液調節使血鈣增加,從而有效改善大腦皮層的功能,振奮精神、消除疲勞,對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

吃大棗

大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

調理失眠:睡眠的環境

臥室的環境要舒適,避免強光、噪音的影響,溫度要適宜最好在18-24攝氏度之間。

足部保暖

研究結果表明,雙腳冰涼的人睡眠品質比足部舒適暖和的人要差,調節睡眠障礙的海因博士建議,穿著厚襪子睡覺,能使足部溫暖,血液迴圈暢通,更易於睡眠。

睡眠不佳容易人暴躁不安,精神不濟,試試小編的推薦的,包括負氧離子保健在內的以上調理方法,慢慢改善,你一定能踢走失眠的困擾,感覺精神棒棒噠。

保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.

創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.

白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.

養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶、咖啡,可樂等.

自我調節、自我暗示.可玩一些放鬆的活動,做些家務,聽聽輕柔的音樂,也可反復計數等,放鬆自己,反而能加快入睡.

限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.

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同時還可以幫助快速入睡。

睡前用熱水燙腳

準備睡覺的時候可以用40度的水來燙燙腳,這樣在可以緩解你的腳部疲勞,同時還可以促進你的腳底血液迴圈,從而就會達到促進睡眠的效果。

負氧離子效果好

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吃大棗

大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

調理失眠:睡眠的環境

臥室的環境要舒適,避免強光、噪音的影響,溫度要適宜最好在18-24攝氏度之間。

足部保暖

研究結果表明,雙腳冰涼的人睡眠品質比足部舒適暖和的人要差,調節睡眠障礙的海因博士建議,穿著厚襪子睡覺,能使足部溫暖,血液迴圈暢通,更易於睡眠。

睡眠不佳容易人暴躁不安,精神不濟,試試小編的推薦的,包括負氧離子保健在內的以上調理方法,慢慢改善,你一定能踢走失眠的困擾,感覺精神棒棒噠。

保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.

創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.

白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.

養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶、咖啡,可樂等.

自我調節、自我暗示.可玩一些放鬆的活動,做些家務,聽聽輕柔的音樂,也可反復計數等,放鬆自己,反而能加快入睡.

限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.

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