一個人的爆發力直接決定著在進行運動時的效果, 我們好多的運動會用到爆發力, 可是由於各種原因, 我們身體的爆發力也是不相同的, 所以說後天的訓練對於我們提高爆發力來說特別的重要, 我們需要注意的就是對鍛煉方法的選擇, 在平時的時候鍛煉爆發力的運動也特別多, 下面一起來瞭解一下上肢爆發力訓練方法有什麼?
訓練方法:
1.大、小負荷結合法
爆發力訓練中, 做一般和專門的力量發展局部肌肉群的爆發力時, 負重可達最大重量的70%-90%。 在完成接近專項技術的練習時, 負重到最大重量的30%-50%。
2.遞增訓練法
對於發展爆發力的手段, 就採用使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段, 動作力量特徵和速度特徵的對比關係是極為典型的, 就是在最短時間表現最大力量, 這就要求在訓練中兼顧練習的負荷和練習速度的兩個因素發展。
訓練的注意事項
1.時間控制
爆發力練習強度比較大。 需要消耗很多能量, 必須依靠ap與cp維持, 因此訓練時間不要太久, 注意間歇休息, 避免疲勞。
2.負荷要適宜
既要發展主動肌肉力量, 又要注意其對抗肌與協同肌的力量, 採用負荷不同, 效果也不同。
3.訓練形式
加強專項的技術訓練, 提高肌肉的協調控制。 在練習時, 練習的動作、方面、幅度都力求與專項相似
我現在就在進行上面的練習,不過上面的資料可能不適合你,你要根據自己來調整練習的量.
通過上述的介紹,